超级市民跑手Siu Ming︱曲棍球香港队长变跑手 由疯狂抽筋到2:38
今期的超级市民跑手有点特别，本身已是精英运动员，转项跑步似乎无甚难度，可是如果叫百米飞人保特学杰祖基转玩马拉松，大家还会觉得容易吗？
萧俊明（Siu Ming）是曲棍球港队前队长，这运动讲求爆炸力和变速，集中短途冲刺；从绿茵场退下来，改练长跑，数年下来进步神速，马拉松只需2小时38分钟。三言两语看似轻易，2019年台北马拉松在不停抽筋中痛苦度过，成绩3小时40多分钟。4年时间缩短超过60分钟之间，是一个他形容为由“完全唔识”到“以为自己识”，再到现在真正开始认识跑步的进程。
《跑步人志．超级市民跑手系列》
跑步，是跟时间竞赛的运动，距离、速度、成绩全部都由数目字组成。对数字的追求，可以无穷无尽，冷冰冰的一组组数字背后，是一个个泪与汗交织的热血故事。
顶尖运动员追逐分秒，大家较容易理解，毕竟那是他们的职业追求，那么对本身有正职的跑手而言，是什么推动他们不断求进？
跑步是一项很公平的运动，出于人类本能，人人能跑，付出愈多，必定有所回报，长跑尤其如此。高手无样睇，他们可以从事文职，可以是会计师、物理治疗师、护理人员、行政人员……每日返工放工大家身边可能都有一个“超级市民跑手”在你左近。
“陈家豪大我一年，大埔及北区学界1500米，我跟他相差200米”。
在曲棍球场认识Siu Ming多年，一直无为意他曾是学界精英跑手，或许早已习惯球场上人人速度飞快，尤其是年轻当打的男生。这200米距离，让他自觉天份差距，没有专注练跑，跟大部分热爱运动的男生一样，中学时“踢吓波，打吓篮球，学界跑吓800、1500米”。
升读香港大学后参与多项运动，曾伙拍长跑好手苏凯男赢得大专越野跑团体赛冠军，大学三年级在大专赛5000米得第八名，同辈精英跑手大都跟随公民、必达、屈臣氏、荃湾等著名体育或田径会受训，他无跟跑会，“自己在Sandy Bay（位于沙湾径的香港大学何鸿燊体育中心）跑。”
Sandy Bay是港大学生的运动乐土，田径场、篮球场、网球场、游泳池外，海旁还有3个人造草和一个草地球场，让足球、曲棍球、榄球、垒球爱好者争相使用。Siu Ming独自在运动场练跑的同时，迷上大班人一齐玩的曲棍球。
曲棍球看世界
“细个踢波、睇《足球小将》，主角以世界杯为目标。曲棍球让我可以去到出面舞台，尝试参加亚运。”相对而言，香港跑手要置身国际大型运动会便困难得多，女将出赛机会还好，“男仔去到亚运水平都太难……香港都有人会达到，但唔会系我。”
2018年雅加达亚运会，当Siu Ming以曲棍球队长身份领港队出赛，田径队内中长距离男子组代表只得参加20公里竞步的钱文杰一人，女子组则有徐健恩、屈旨盈出战马拉松，以及竞步的程小雅。5年后杭州亚运，更仅余钱文杰、程小雅两位竞步选手。
曲棍球和团体运动的魅力，令他由港大舍堂港院球队（hall team），到业余联赛拾级而上出战超级联赛，进至成为香港队代表、并在2016年起戴上队长臂章，运动员黄金岁月的十多年在球场挥洒汗水。人生阶段的转变加上一场世纪疫情，情况与处境改变，一步步淡出球圈。
重新跑步的理由
Siu Ming从小喜欢数学，从事电脑相关工作，性格理性而实际，离开曲棍球场重新练跑，也是出于现实理由——2019年女儿出生，时间变得不够用，他细数：“曲棍球练习、比赛加上车程，每次来回4小时”，加上年纪渐大，身体较易累，亦更易受伤，相对之下，跑步只需1个多小时，时间好用好多。
没有伤春悲秋，只有一点无奈：“以前后生，大把时间……”当上爸爸后，不得不善用时间。2020年疫情封场无得打球，他退出港队，之后连球会比赛也退下来，现在女儿读幼稚园，他负责每天接送，仍想保持运动，顺理成章重拾跑鞋，选择任何时间都可以练习的跑步。
疯狂抽筋的日子
跑得快，是否便能跑到马拉松？Siu Ming想起大学三年级那年，有人叫他跑渣马，直言“当时（对马拉松）完全无概念”，年轻力壮又有曲棍球底子，以为已足够，“前半段特登跑慢些，半程1小时40分钟，心谂一定得啦”，怎料之后开始作抽筋，人生首次全马，以4小时多完成，他形容当时“真系唔识”。
依靠打曲棍球的体能，每年渣马他都会参加10公里或半马，前者大概38分钟，半马约1小时25分左右，再跑全马已是十多年后。“2019年尾开始练跑，无端端报咗台北马拉松，试吓全马。”他没有参加跑会，“唔识练，每日跑8公里、10公里，上网睇人点练，一个月100公里，以为自己得”。
以Sub 3（3小时以下完成全马）为目标，半程1小时29分钟，跟当年初马一样，在后半程出事，“20多公里开始抽筋、跌速，抽到要行，停低之后再狂抽，抽完前面抽后面，每次见到有撒隆巴斯都走埋去喷”，听他忆述都觉得痛，“乱嚟”之下的台北马拉松，以3小时40多分钟痛苦完成。
痛定思痛，赛后检讨，他发现跑全马根本不用快。
从思考中前进
对本身已有一定速度的他而言，全马要Sub 3，缺少的是耐力，“Sub 3配速为每公里4分15秒，全马除非好top（顶尖），否则速度无用。”他上网看一个台湾人分享如何由200磅胖子变Sub 3跑手的故事，发现答案很简单：就是慢跑和里数。
2021年渣马在10月24日举行，他整个暑假无练速度，每月慢跑300公里，成功首次全马Sub 3。初步目标达成，持续进步的秘诀是思考和模彷，“所有运动最重要都是思考，搬字过纸行不通的，研究别人有什么地方做得好，如何应用在自己身上。”
Siu Ming不讳言，常常到运动数据记录平台Strava观看一众本地顶级跑手的跑步训练资讯，“黄尹隽最多嘢睇，黄启乐暑假起公开，还有魏赓”，问他“跑神”杰祖基那个看来都无用吧？他却说：“都有嘢睇到，他在高原训练，量高。”参考其他跑手的训练计划和跑姿，钻研“人哋点解跑得快又唔伤？”“人哋做得啱所以劲”、“点解人哋要咁做？”
当训练量提升不到，提升速度便靠跑姿。过去大半年，他注意改善跑姿、发力和摆手动作等，逐渐感觉自己一路进步，2023年11月福冈马拉松，创下2小时38分钟个人最佳时间。
为何不参考跑会？
Siu Ming由素人变身超级市民跑手最特别的地方，是他没有加入任何跑会，没有跟教练，也能愈跑愈快。他理性分析，“为什么要入跑会？一是人哋畀program（训练计划），二是团练”，对他来说，团练夹时间训练不易，既然能够自行制定训练计划，根本没有需要入跑会。
“自己谂program，编好未来12周里数，逢周日拣定未来一周的训练”。这个训练模式最大好处是灵活，“按照自己当日身体状况才决定速度，那天攰不攰，最夸张试过跑咗两个圈，先决定当日跑乜。”他认为，“迫自己跑，又辛苦，又攰，又易伤”，“今日无力，咪跑少啲”，Siu Ming用成绩证明，这种善待自己的练法一样行得通，“最紧要有做”。赞他每日练习够discipline（纪律），他笑着纠正：那是“consistent（持之以恒），但不一定discipline。”
不入跑会不等如孤身一人，想当年一起参加大专越野赛的苏凯男已是著名长跑教练，有需要时可请教对方，成为他的一大后盾。访问当日刻意选择他昔日留下不少足印的跑马地游乐场，他随即遇上跑友和前队友。
计算之中的2小时29分
多年曲棍球训练，对长跑不一定有帮助，好处是“双腿强大，重心好”，同时出现“力学问题”，“右手关节位置前移令右手肌肉特别紧，摆手动作很重要，但右手很差”，需花时间用心纠正。
从事电脑工作又擅长数学，套用在跑步训练之上，按部就班、一切都在他的计算之中——每周跑70多公里，全马成绩2小时53分，成功Sub 3；去年11月福冈马拉松，他由8月开练12个星期，每周里数90至110公里，跑出2小时38分；下一个突破目标是2小时29分，“里数要上到每周130公里，如果上不到里数，就要提升速度”，他希望2024年底达成这目标。
马拉松2小时29分，已是本地顶级跑手之列，有没有想过靠跑步再入港队？Siu Ming极速揭开心中的“数簿”：“229（2小时29分）未够入港队，香港230（2小时30分钟）有超过10个做到，无谂，跑步以个人成绩为主”，随即补充一句：“如果有当然好啦”。
后记：曲棍球“饭聚”集团
或许真是距离太近，便有盲点，打曲棍球多年，连笔者也觉得hockey选手一定能跑步，70分钟比赛大部分时间都在跑、跑和跑，几乎忘记那都是冲刺和加速，直到Siu Ming谈到头两次马拉松的疯狂抽筋经历，才想起昔日隔天跑山，状态甚勇之时重返球场，却气喘如牛的尴尬一幕。所以大家切记，跑马拉松必须通过训练，否则后果可以很严重。
与Siu Ming曾属同一球会，在曲棍球场认识多年，曾经在男女子混合的夏季联赛一起上阵，地点正是跑马地游乐场。比赛是其次，最快乐的回忆是赛后，一大班队友到跑马地街市“饭聚”，本地曲棍球女子联赛主要每逢周六举行，男子是周日，因此平常较少机会接触，正好借夏季联赛联谊。疫情一度封场，数年下来笔者与Siu Ming已先后退役，趁今次访问重游旧地，特此一记。
《跑步人志．超级市民跑手系列之五》