渣打马拉松2024︱出发前终极Checklist　3大必需品紧记要做一件事

2024渣打香港马拉松（渣马）1月21日举行，各位参赛跑手准备好未？
踏入最后备战阶段，为大家准备一份力求简洁的备忘清单，不妨检查一下，以防甩漏。

渣马终极Checklist

必需品：号码布、行李寄存胶袋、早餐（记住食但唔好太饱）
装备：GPS手表（已充电）、比赛衫裤鞋袜
防晒用品：太阳帽、太阳眼镜
补充用品：Power gel（可用腰包袋住）、盐糖、电解质丸或水剂
护理用品：搽凡士林（胸部防刮、脚趾防起水泡）
辅助工具：后备扣针（号码布）、配速手带、紧急联络人方法（写在号码布背后）
保温用品：手套、手袖（如天气冷）、薄风褛
后备用品：八达通、散纸（上岸搭车走用）
赛后用品：毛巾（跑完抹身）、拖鞋

三大必需品，缺一不可

每个跑手需要的用品均会稍有出入，可按个人喜好及需要增减，但渣马比赛号码布及行李寄存胶袋两大必需品一定不能漏，另外还有一项不能带上的“必需品”——食早餐。

渣马最早出发的赛事组别，未够早上6点便起步，就算在匆忙之中也别忘别早餐。毕竟长跑赛事能量消耗不少，不吃早餐后果可以很严重。吊诡的是，早餐必须要吃，同时要注意别吃得太饱，较为理想的做法是早点起床吃早餐，让身体有足够时间消化，又不用空肚上阵。

GPS手表，紧记别做漏一件事

此外，当然要带齐比赛时穿著的衫裤鞋袜，以及GPS手表。赛前忘记为手表叉电，是不少跑手曾犯下的大意失误，重要的事情要讲3次，所以记住记住记住要为手表叉足电。

半马及全马选手须配备能量啫喱（Power gel）、盐糖及电解质丸或水剂等各种补充用品，能量啫喱可带上一个腰包袋好；怕晒的朋友可戴上太阳帽及太阳眼镜；当日如天气较冻或本身怕冷，可额外选戴手套、手袖、薄风褛。

配速手带、后备扣针（号码布用）可视乎个人需要；出发前检查一下有否在号码布背后填上紧急联络人方法，以防万一。如对赛事信心不大，可随身带上八达通和散纸，一旦不幸“上岸”，也可乘车到终点。有需要亦可将毛巾、拖鞋放入行李寄存胶袋，可供赛后使用。

男士很易疏忽的一点
最后有一点必须注意，连精英男跑手也经常做漏而出事的，就是赛前为胸部搽上一层凡士林（Vaseline），以防被衣物刮损。对于胸部护理，女跑手一般都较为注重，反而男士们往往忽略这点，比赛期间乳头擦损渗血的例子很常见，就连日本著名跑手设乐悠太也曾在2019年黄金海岸马拉松试过（见上图）。

凡士林很有用，不止用于胸部防刮，赛前也可在脚趾搽上一点，对防止起水泡也有帮助。

看到这里，相信阁下已一切就绪。祝愿各位跑手尽情享受渣马赛事，平安顺利完成，加油！