超级市民跑手黄美英︱追求每次进步的奖杯猎人 由乜都唔识变精英
香港跑界有一奇女子黄美英，她是本地长跑赛事常客，常常踏上颁奖台，随年月增长，速度不但没有减慢，反而愈跑愈快。2023年柏林马拉松，她以3小时1分钟完成，距离Sub 3（3小时内完成42.195公里马拉松）愈来愈接近。
她的跑步之旅相当神奇，小时候未有机会接触跑步，也没有参与任何运动，直到出来工作一段日子，经同事介绍下开始健身，由踏上跑步机一刻开始，便再没有停下来。
《跑步人志．超级市民跑手系列》
跑步，是跟时间竞赛的运动，距离、速度、成绩全部都由数目字组成。对数字的追求，可以无穷无尽，冷冰冰的一组组数字背后，是一个个泪与汗交织的热血故事。
顶尖运动员追逐分秒，大家较容易理解，毕竟那是他们的职业追求，那么对本身有正职的跑手而言，是什么推动他们不断求进？
跑步是一项很公平的运动，出于人类本能，人人能跑，付出愈多，必定有所回报，长跑尤其如此。高手无样睇，他们可以从事文职，可以是会计师、物理治疗师、护理人员、行政人员……每日返工放工大家身边可能都有一个“超级市民跑手”在你左近。
“如果知道跑步咁叻，就一早开始练。”
访问中途，亲切的美英忽然开玩笑地说出这一句，当中不无遗憾。可惜世上没有如果。即使如此，她的长跑之路也较不少人走得更快，也更远。美英开始跑步的经历，跟绝大部分人不一样，她在中国内地长大，没有参加过陆运会，也没有学界，甚至连运动本身，也是奢侈。年幼时在家乡湛江的课外活动，是跟随爸妈到田里放牛。
长大后来到香港，她在医院工作，经同事介绍某健身室有月费优惠，于是开始做gym。“在跑步机上跑，一跑就一个钟、两个钟。”沉闷，几乎就是跑步机的同义词，美英却乐此不疲，一直不知道简简单单的跑步可以这么快乐，原来的她就如脱离大海的鱼儿，直到踏上跑步机开始，才如鱼得水，那一年，她已经超过30岁了。
最紧要好玩
美英当时在医院病房工作，需要轮班，正好趁上班前后空档到健身室，一个星期3、4次，反正已付月费，当然是多多益善。刚好有个同事跑开渣马，介绍她参加，离开跑步机，首次参加比赛便是21.0975公里的半马拉松（半马），结果2012年首战渣马半马后一试爱上，自此“年年报名，每年目标快少少。”
“之前无练习，求其自己跑”，首战半马已跑出1小时56分，之后开始参加其他比赛，不讳言：“跑无耐已攞奖，奖项令我有动力再跑”。美英自此展开一段玩命之旅——“好钟意比赛，咩比赛都报”，路赛、山赛通通不放过，“返夜周日早上收工，回宿舍换件衫便坐的士去比赛”或是“周日比完赛再返工”，有时更一星期跑两场，“比赛当练习”，从抢缰程度可见她对跑步和比赛的渴求。
跑会奇遇记
为求进步，她也像不少人一样参加跑会，可是“冲interval（间歇跑）好辛苦，成班人很快，我跑得慢跟不上，唔敢跑”，反而不及自己练习自在，朋友带她到城门水塘，“一个圈约8K（公里），熟咗（路）自己跑，得闲就去，一星期一次。”城门水塘离她家不远，而且空气好又可以练斜路，正好为渣马备战，“初初跑一圈，之后两圈、三圈，有时最多四圈。”
跑了数年渣马，每次都是临比赛才操练，半马已觉辛苦，一路不敢报全马。由2014年加入跑会，到2015年终在其他跑友一起参加壮胆下，到大阪跑初马，自言在长课不足又乜都唔识之下，跑出3小时30分。不停比赛不停跑，身体承受不了，难免不时受伤，“初初唔识，伤住都去跑，点知跑完仲痛”。
愈战愈强的秘诀
跑步经验和知识从时间和失败中累积，3、4年时间成绩停滞不前，2018年她随另一长跑教练冯华添到美国跑波士顿马拉松，在添Sir指导下，2019年渣马终见突破，以3小时15分完成。之后每年进步一点，2021年伦敦马拉松3小时08分，2023年渣马3小时06分，同年柏林马拉松更跑出3小时01分。
成绩突破的分野，信不信由你，美英说，从前没有理会饮食，开始加碳减碳后，渣马即跑出“315”（3小时15分），她直言可能是心理作用，成绩确一路进步。更重要的是，之前不懂如何训练，练习也欠缺系统，“转会”后跟时间差不多的跑友一起练习，不用再感到害怕，也学会储足里数，打稳根基。与此同时，工作岗位转换，她不用再轮更通宵上班，训练日程可更稳定。
她有一个梦
每个全马跑手都有一种近乎完美主义的坚持，美英也不例外，“之前无谂住跑六大（波士顿、纽约、芝加哥、柏林、伦敦及东京马拉松），好贵，要20几万”。有趣的是，她最初不知道东京马拉松是六大之一，2017年跑完才知道，接着波士顿、纽约、伦敦、柏林逐一完成，“跑吓跑吓，又无得唔去嘛”，只差最后一只芝加哥，她已经报名参加2024年10月的赛事。
最难忘的一次是2018年波士顿马拉松，一身只有背心、短裤和薄风褛，遇上豪雨和寒冷天气，不怕冷的她“返到终点成个人震晒”，那年波马的确难忘，正是日本“最强市民跑手”川内优辉在恶劣天气下爆冷夺冠那一次。只跑出3小时30分，令她心有不甘，2024年除了例牌参加的渣马，以及最后一只六大芝马，还会再次跑波士顿“复仇”。
说着说着，美英突然语重心长：“跑马拉松，跑果时真系好辛苦，不过跑完又好开心，好享受”，难怪不少人说马拉松选手总带点自虐。
后记：这么近那么远的2：59：59
美英既然已跑到3小时01分，距离Sub 3只有一步之遥，她当然希望能跑进2小时59分59秒内，同时亦不想强求，“Sub 3很难，男生也未必跑到，我不知能否做到，未来希望保持到3小时零几分左右。”
她对比赛和成绩相当进取，为何突然保守起来？或许这正是马拉松在练习和真正比赛之间的微妙之处，从练习中可推算出比赛成绩，当日比赛成绩往往受制现场环境和各种不明因素，一切也没保证。她在跑班现随Sub 3小组练习，“全部都是男的，只有我一个是女的”，美英自豪地说。
她的目标是“每次都有进步”，也是她练习和“长跑长有”的最大动力。然而比起冷冰冰的成绩和时间，美英对跑步和比赛的热爱，那份单纯的快乐充满感染力。她起步较别人迟根本不重要，关键是当机会来临时，双手紧紧抓住，2023年12月广州马拉松已是她第20只全马，从什么也不懂的素人进步成精英跑手，不变的是她对跑步那团不灭之火。
《跑步人志．超级市民跑手系列之四》