你是忙碌不是没时间！力拒这4种“时间小偷”为生活保留幸福感
如果你有工作，而且家中有 18 岁以下的孩子，大致上就属于一般人认定的忙碌族群。畅销作家、时间管理大师萝拉．范德康（Laura Vanderkam）曾调查这群人对于时间的感受程度，包括是否有足够时间做想做的事情、倾向专注当下而非分心等，依据非常同意到不同意，比较时间感受度分数高者与低者的差异。
自认时间充足的人，不一定真的拥有很多空闲
范德康在《要忙，就忙得有意义》当中分享她的调查结果，原来自认时间充足的人，不一定真的拥有很多空闲时间，而是他们非常注意时间的重要性，知道要把时间花在能够让自己快乐的事情上，并且尽可能延长这些时刻；他们也不做当下“不该做”的事情，例如，边与他人吃饭时边滑手机，看重与朋友、家人相处的片段。
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加州大学行销学与行为决策学副教授凯西．霍姆斯（Cassie Holmes）也有类似的观点。当她生完孩子、返回职场后，经常感到分身乏术，身为大学教授的她，得在一场又一场的会议之中，抽空演讲、教课，进行学术研究，还要准时下班，与保母换手照顾小孩。
霍姆斯在著作《更快乐的1小时》中分享想法转变。起初她以为，自己需要的是更多时间，后来她发现，就算用紧密的日程表做完所有该做的事情，她还是常常喘不过气来。她反思，她需要的到底是“更多时间”，来完成“所有事情”，或者是，有时间做“想做的事”？
为了解答这个问题，她针对数万名美国人进行“时间与幸福感”的调查，了解是不是拥有越多“自主时间”的人，对生活越满意。结果发现，每天自主时间少于 2 小时的人，幸福感较低，这很好理解；但有趣的是，每天拥有超过 5 小时自由时间的人，也不觉得快乐，因为缺乏生产力、闲散度日，导致成就感低落，也让人不好过。
因此，霍姆斯得出一个结论，问题不在于时间多寡，而在于我们是否能丰富所支出的时间。她计算了能让她开心的事情，所需要耗费的时间，例如跟孩子亲亲抱抱、与老公共进晚餐、与朋友闲聊、念床边故事哄孩子入睡，加总起来不到 2 小时。而这 120 分钟，是她认为，绝对不可以牺牲的时间，她不需要做激烈的改变，只需要妥善分配资源，例如工作时避免分心、家事外包、拒绝一些请托，就能够达成。
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在有限的时间内，先放入令你快乐的事
可惜的是，当我们自认为“没时间”，第一个割舍的都是令你满足与快乐的活动，例如运动、与伴侣或孩子相处的时间。所以，重点在于，你能否在有限的时间中，优先摆上“高尔夫球”，高尔夫球代表带给你快乐的事情，也许是家人、朋友或健康；再来才是石头与沙子。石头是“其他”重要事项，代表金钱、工作等，沙子则是琐碎事项。你得在固定的时间容量中，优先放入高尔夫球，否则被其他东西占满后，就放不下令你满足的事情了。
范德康形容，时间就像是液体，你能自由决定里头的配比，最终，可能会呈现酸甜苦辣不同风味，但是不论结果如何，一切都操之在己。当你有了这个念头，你就会更有意识，决定如何支配所拥有的时间，而不是被动的被行事历追着跑，把时间保留给对你快乐且有意义的事情，生活也会更有余裕。
避开4种常见“时间小偷”，夺回生活的主控权
《留白工作法》提到，工作与生活中，有几种“时小偷”，会悄悄摸走你时灿，让你感觉总是忙不完，占去你能创造快乐的时刻。要不断提醒自己割舍这些行为，把时间花在宝贵的事情上。
1. 有求必应
特质：习惯当救火队、没价值的事情也做。
解方：有可以放掉的事情吗？
2. 完美主义
特质：过度注重细节、没办法安排每件事情要花多少时间。
解方：是不是够好就好？
3. 资讯焦虑
特质：看到讯息就想回应、惯性检视社群通知。
解方：真正需要知道的事情有哪些？
4. 目光短浅
特质：没有长远计划、着急完成眼前的任务。
解方：哪些事情值得我花心思深入研究？
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