每天都觉得很累？用“精力管理法”提升状态　单靠早瞓并不足够

早上刚踏进办公室，手里的咖啡还没喝完，就已经开始打哈欠；吃完午餐后，脑袋昏沉无法集中注意力，试了各种提神方式依旧无精打采，每到假日只觉得自己像是被掏空了一样。这是你的日常吗？

根据盖洛普（Gallup）《2024 年全球职场现状报告》，全球 58% 的受访者表示他们在工作中“挣扎吃力”，另有约 8% 受访者承认，他们在工作中“受尽折磨”。但报告也指出，当人们觉得工作有意义，并在人际关系中找到价值时，就能提升日常满足感并减少负面情绪。

问题是，找到这种“有意义”的状态并不容易，而且这种状态亦非单靠热情驱使，倘若太想把事情做好，反而容易将精力耗尽而陷入倦怠，甚至失去自己的健康。

《你不是懒，而是能量低》作者林扬程认为，破局的关键并非单纯地休息、放假，而是善用“精力管理”，在最佳状态下做好最重要的事。

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工作的意义是自己赋予，先找到和价值观相符的任务

甚么是精力管理？精力管理关注的是“质”的提升，强调有效管理并分配自身精力，并减少职业倦怠。

林扬程在书中提出“精力金字塔”的核心概念：

体能是基础，情绪是调节器，思维是引擎，而精神则是方向盘。如果缺少其中任何一部分，我们的精力管理都会大打折扣。

他认为当体能、情绪、思维和精神这四个层面彼此协调，我们才能达到最佳状态。

以精神维度为例，林扬程认为，如果觉得工作毫无意义，精力再充沛也难以持续投入。但他也提醒，工作本身是没有意义，意义是我们赋予的，唯有理清自己的价值观、找到工作的目标和愿景，才能在工作中找到动力。

倘若对任何工作都不感兴趣，林扬程建议，可以透过价值观测试找出自己真正重视的事情，进一步找出最适合自己的工作与目标。

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勉强自己维持正能量，反而带来负能量！

“不要强求自己随时保持正能量。”林扬程说，除了找到意义感，学会接受自己的情绪状态也同样重要。

他认为，创造积极的正向情绪虽有助于阻挡外在的负面情绪干扰，然而，过度追求正向思考，反而会让自己身心俱疲。接受自己的能量低，允许自己适时休息和放空，才能在需要时爆发出最强的能量。

当你感到能量低时，与其勉强自己完成高难度任务，林扬程认为不如先分析自己一天中的高能量时段，将需要高度专注的工作安排在这段“黄金时间”。

此外，专注和放空需要适度切换，过度专注会让大脑疲劳，适时放空、短暂冥想或休息，反而能帮助大脑维持长期专注力。

然而，知道这些精力管理的方法并不代表能轻易做到，改变的第一步往往最难。林扬程建议，不要急于挑战高难度任务，而是先从低难度、低压力的任务开始，像是午觉前先喝杯咖啡、戴上耳机听 10 分钟冥想音乐，就能在短时间恢复精力。

真正的自律，不是靠意志力硬撑，而是透过找到适合自己的方法，让改变变得可行，才能脱离倦怠，重拾内在的动力与活力。

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