减肥纤腰食物｜7种低卡高纤蔬菜　提高代谢率、有效燃烧体内脂肪

撰文：女人我最大

出版：2023-09-12 14:30更新：2023-09-12 14:30

减肥期间最重要的就是要多吃蔬菜，但是到底有哪些蔬菜对瘦身最有帮助？

下面七种蔬菜的热量低、纤维多，不但提供丰富的营养素，还能产生饱足感，所以在减肥的人一定要试试这些蔬菜！也可以搭配其他食物一起吃，瘦身效果会更好喔！

7种低卡又饱肚的蔬菜种类，减肥口痕之选！（点击放大浏览）▼▼▼▼

+10

木耳

木耳里的卵磷脂可以让脂肪在体内完全消耗，而木耳的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助脂肪排泄，非常适合在减肥时吃。木耳也能提供持久的饱足感，帮助控制食欲！

瘦身搭配：鲫鱼、豆腐皮

茄子

茄子含有蛋白质、糖类、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，可帮助消化、改善便秘问题和排除体内毒素。如果想要消水肿的人也可以多吃茄子喔！

瘦身搭配：豆角、梅菜

番茄

番茄的热量低、含水量高，有利尿的功能，是减肥时必须吃的蔬菜！番茄除了保护肠胃道外，也可以改善心血管疾病。

瘦身搭配：菠菜、豆芽菜

豆腐

豆腐能够增加饱足感，而且豆腐含有大豆卵磷脂，可以防止脂肪堆积在体内。另外；豆腐里面含有的寡糖，可以缓解便秘，帮助减肥。

瘦身搭配：豆腐+苦瓜，豆腐+韭菜

生菜

生菜含有大量的植物纤维，能促进肠壁蠕动、刺激消化道来帮助排泄，对减肥有很大的功用；生菜里丰富的钾，有利于体内水电解质平衡，促进排尿。

瘦身搭配：辣椒、大蒜

+10

莲藕

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，可以跟人体内的胆酸盐，食物中的胆固醇、三酰甘油结合，来减少油脂的吸收。

瘦身搭配：菠萝、海带

芹菜

芹菜也是一个低热量、高纤维，且含有丰富维生素和矿物质的食物。有利尿作用，可以帮助消水肿，同时还提供饱足感。最重要的是能促进消化，提升代谢率，有助于燃烧体内脂肪！

瘦身搭配：白萝卜、糙米