瑜珈减肥｜7伸展动作轻松瘦全身　冷气房做10分钟疯狂烧脂不流汗

夏天来了想减肥却没时间，想运动却又不想流得满身是汗，简单七个瑜珈动作轻松好上手，除了不流汗之外还只需要花十分钟就能瘦全身！

赶快准备好瑜珈垫跟冷气房，一起来看看这些基础的瑜珈动作吧！

7个瑜珈动作，不流汗10分钟瘦全身！（点击放大浏览）▼▼▼

一、平板撑体

身体趴在瑜珈垫上后，将双手放于双肩旁，手指面向前方，接著配合呼吸利用手掌与脚尖的力量撑起全身，双手曲肘撑地，腿部伸直，脚尖著地。切忌屁股位置不能过高或过低，身体将保持直线，初学者可以十五秒为一组，依据自己的体能去作组数的增减。

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二、天鹅式

先将背部挺直，前腿呈九十度弯曲贴地，后腿伸直，上半身向后仰，感受脊椎的拉伸并停留五个呼吸，接著将身体下压，便会感受到髋骨的拉伸酸胀感，一样停留五个呼吸，重复此动作为一组，组数及时长可依自己的体能状况进行调整喔！

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三、下犬式

首先跪坐在瑜珈垫上，接著上半身前弯，双手伸直，接著手掌与脚底发力将身体撑起，上半身向下压、臀部往上，让身体呈现三角形，双脚尽量伸直，脚后跟踩地，调整呼吸。初学者如果双脚无法伸直，可以两脚轮流为屈膝去做拉伸。在做下犬式的过程中要注意背部必须挺直，若拱背就会失去练习效果。

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四、狮子式

趴在瑜珈垫上，双手呈几十度弯曲撑起上半身，下半身紧贴地面，肩膀放松不可发力，以免造成斜方肌越来越大！对于初学者来说是一项较为轻松简单的瑜珈动作。

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五、起跑式

前腿尽最大的能力屈膝，后腿伸直蹬第，上半身将背部挺直，髋骨尽量下压，感受起跑式来的拉伸感。

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六、大猫式

首先跪在瑜珈垫上，下半身不动，小腿背贴地，臀部上要，上半身往前下压贴地，手臂向前伸直，背部不能拱起来，大猫式就像伸懒腰一样，是个对于初学者来说没有难度的瑜珈动作。

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七、桥式

躺在瑜珈垫上，双腿垂直九十度屈膝，收紧核心，利用臀部发力，使腿部、臀部、上半身成一条直线，配合规律呼吸重复运动。桥式对于减少屁股上的赘肉十分有用，虽然动作简单很好上手，但功效却非常大。

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