肚腩减极都唔走，有可能是皮质醇作怪？医生教自测及降皮质醇2招

认真减肥却老是瘦不下来？脂肪还特爱囤积在腹部这一块？原因可能出在“皮质醇”！皮质醇是什么？为什么和减肥有关？

要如何检测自己皮质醇是否过高和降低皮质醇？想知道就往下滑~

医生教简单自测皮质醇是否过高，另附降皮质醇2方法！（点击放大浏览）▼▼▼

瘦不下来的原因，都是因为皮质醇

在正常情况下，皮质醇是帮我们应对危机和压力的激素，又称“压力荷尔蒙”，能帮助身体快速提高血压、血糖，有能量去面对突如其来的危机！但若一直处于神经紧绷、无法放松，让皮质醇过量分泌的状态，就会更难以入睡、浅眠、紧张焦虑、容易爆吃、想吃甜食，让小腹肥胖腰围越来越粗。

如何知道自己皮质醇过高？

Dr.Berg医生曾分享过一个简单的方式，检查自己是否压力过大、有高皮质醇现象，就是晚上睡觉时，会在半夜约2点左右醒来，一直到早上才能入睡！这是因为皮质醇依照生理现象，原本应是半夜2点最低、早上8点最高，而高皮质醇带来的影响就是作息颠倒，半夜睡不著、但到下午就很想睡“该睡时清醒、该清醒时在睡觉”！想要改善高皮质醇现象，Dr.Berg建议最好的方式就是帮自己减压，多健行接触大自然，会比运动劳累帮助更大。

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不花钱就能降皮质醇！2方法快学

方法1. 睡眠：

请集中火力去调整你的睡眠！深度睡眠有修复身体的作用，大部分有皮质醇问题的人，睡眠质量都比较差，如果你也有比较难入眠的状况，可以试著学呼吸调整，“鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，嘴巴吐气5秒钟”这套445呼吸法做5次循环，可以帮助你很快地放松。

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方法2. 饮食：

控制血糖、减少激源，并食用抗炎食物，例如蓝莓、椰菜花、绿茶、大蒜、生姜，还有补充维他命D、钾和镁，另外早上不要喝黑咖啡，皮质醇有昼夜规律，早上是最高的，一小杯咖啡会增加25-30%皮质醇，不仅无法帮你提高代谢，反而会让减脂变得更加困难，想喝咖啡最好中午后再喝。

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