减手臂消副乳｜日本健身网红5套懒人运动　6分钟轻松送走byebye肉

撰文： VOGUE Taiwan
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瘦手臂、消副乳运动在家边追剧边做，每天只要6分钟居家手臂训练，燃烧脂肪打造紧实体态，铲除蝴蝶袖掰掰肉、副乳、美胸、美背，一次完成！

瘦手臂消副乳开肩美胸美背运动在家边追剧边做

穿长袖时，总是没意识到自己的手臂肉肉如此松垮，换上短袖后，除了蝴蝶袖掰掰肉、一不小心还会出现令人尴尬的副乳，现在正是学怎么瘦手臂的好时机。

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第一招

1. 来到瑜珈垫上，采四足跪姿
2. 手掌在你的肩膀正下方， 两脚开启跟臀部同宽
3. 稳定核心，手肘弯曲贴地固定在瑜珈垫上 ，胸口向下靠近地面
4. 用腹部核心的力量 ，背部保持一条线腰部不弯曲
5. 一组练习45~60秒

第二招

1. 同样采四足跪姿，左右手臂轮流由后往上延展
2. 慢慢来不要急，记得呼吸
3. 稳定核心及躯干后再交替移动手臂
4. 同时记得收紧两侧手臂
5. 一组练习45~60秒

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第三招

1. 跪姿，手肘贴地，双手手掌平行贴地指尖朝内
2. 上半身上半保持一条线
3. 胸口向下压，腰部不弯曲
4. 稳定核心，腹部轻轻往下压，手掌推地把身体往上推
5. 慢慢来不要急，撑住别间段
6. 一组练习45~60秒

第四招

1. 打侧身体，左手肘撑在肩膀下方，双脚弯曲脚跟对齐尾椎，右手放在腰上
2. 骨盆往上推，让胸骨盆跟大腿呈一直线
3. 想像左膝盖下方有个海绵，把海绵压紧
4. 停留5秒
5. 依自己身体的状况，将臀部降低至你所能到达的位置
6. 然后再以手肘推地板，擡起臀部，反复这个训练
7. 使用的正是腋下的前锯肌
8. 这时你会觉得手臂正在燃烧，手臂内侧肉肉正在变紧实中
9. 一组练习45~60秒，记得换边练习

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第五招

1. 侧躺，右手臂越过身体手掌贴地
2. 左手臂弯曲手掌轻靠右肩膀下方
3. 双脚弯曲脚跟对齐尾椎
4. 稳定核心，慢慢侧躺下来，身体贴地
5. 手掌下压，用手臂的力量把身体撑起，就像起床一样
6. 再慢慢躺下来，保持呼吸
7. 这个动作不只能训练到手臂也能让背部更紧实
8. 一组练习45~60秒，记得换边练习

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