30+逆龄保养｜每天一小时运动逆转退化？了解这7件事越活越年轻！

人人都畏惧老化，但很多时侯你以为的老化，其实是“退化”！而70%的退化症状都可以预先阻止，你可以不必衰弱、酸痛、疲惫地度过熟龄生活，透过日常运动，全面启动你身体的不老因子，让你一年比一年更年轻、更有活力！以下是专研老年学的亨利・洛奇医学博士（ Henry S. Lodge）分享如何逆转生理时钟，越活越年轻的七个观念。

1. 退化是可以选择的

老化与退化之间有著很大的不同。老化是不可避免的，但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化，以及大多数我们最害怕的变老，实际上都是退化。这一点非常重要，因为我们摆脱不掉真正的老化，但退化是有选择的。这代表著大多数的机能老化也是有选择的。

无论你怎么称呼它，在我们四十几岁和五十几岁的时候，我们的身体都转变成“预设退化”的模式，享受免费青春浪潮的旅程已经结束了。在缺乏生长讯号的情况下，你的身体和大脑会退化，而你将“老化”。我们可能不满意这种安排，但是我们也无法改变它。我们可以做的事情，是覆盖那些预设的讯号、逆著浪潮而游，并将退化逆转回成长，而且非常轻松就可以做到。

我们该如何避免退化？覆盖退化程式的关键，是日常运动、情感的投入、合理的营养，与真正投身于生活。但一切都始于运动。

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2. 避免退化一切都始于运动

运动是你可以骗过大自然的友善方法。你的身体期望你每天走十六公里，花一两个小时进行狩猎，并且做一些冲刺奔跑和繁重的劳动，但幸运的是，你的身体并不那么聪明。你可以用一天不到一小时的运动，来说服身体，大草原的春天已到。在接下来的几十年中，每天用不到一小时的时间就可以保持苗条、健美、机警、充满活力、健康与乐观。

3. 让你爱上运动的三个秘诀

自问懒惰，甚至讨厌运动的女生可尝试以下3个方法，让自己彻底爱上运动，把握逆转生理时钟秘诀（按图了解）▼▼▼

4. 很快或慢慢变年轻并不重要，重要的是朝正确方向前进。

无论是时间长、缓慢且稳定的运动，例如一或两小时舒适且辛苦的步行，或是短时间且剧烈的运动，例如跑步、游泳或在健身房使用健身器材，请记住，关键是要给你的身体和大脑持续不断的讯号，告诉它们变得年轻。你是很快或是慢慢变年轻并不重要，你有很多时间。最重要的，是继续朝著正确的方向前进。

人不会因为他们在健身房做错了运动就偏离轨道。他们偏离轨道，是因为他们停止做运动，一开始只是一或两天，然后就再也回不去了。

5. 休息是本能，必须学习建立日常运动的规律。

要迈向成功逆转退化的关键，是他们运动的习惯与规律性。而这不是那么容易。我们的本能，是只要可以的话就会选择吃、做爱与坐下来休息，因为在大自然的环境中，我们不清楚何时，或者是否会再次出现机会，让我们做这些事情。现在，在富裕且轻松的时代，这些本能是灾难性的，但它们永远不会消失。

幸运的是，你可以透过建立日常运动的结构和规律来重新设定你的大脑，就像是人从幼儿园上学的第一天，就开始学习惊人的生活技能并将其转变为新的目标。请你务必去健身房，并将自己出现在健身房视为一项伟大的工作。它会缓慢而确实地改变你的生活，因为一旦你去到健身房，你几乎一定会做一些认真的运动。即使你没有做太认真的运动，明天你也还会来。这就是关键，在你接下来的人生中，每个明天都要再来。

当生活中充满义务和压力时，你很难保持运动的动力。因此，你应该更依赖运动的规律，而不是想做运动的动力。腾出时间运动，并为了运动而“保留时间”，并严格维护，不让这段时间受到打扰。

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6. 一天结束感到疲累，往往是没做足够的运动。

退休前大约十年左右的生活，这时多数人仍全速工作，将运动纳入你疯狂的工作时程中会是个挑战，这可能看起来让人精疲力竭，但这是倒著思考。我们在一天结束时会觉得疲累，不是因为我们做了太多的运动。我们累了，是因为我们没有做足够的运动。久坐不动使我们在精神、情绪和身体上都枯竭。每天晚上疲惫地走进房门不能代表生活，这只代表过度耗损所拥有的唯一人生后，存活了下来。

此外，一项又一项的研究显示，我们将工作时的产出看得比运动所花的时间更重要，而当我们的身体在健康状态下，我们在家中的生活状态也更好，我们对生活更满意，所需的睡眠更少。如果你对自己的生活品质有所重视，那么，你花在运动上的时间就变得很划算。（如果公司愿意用科学的角度看待这件事情，那么保持身体的良好状态应当是一项工作要求！）

7. 50岁后运动必须是工作而不是选项。

当你超过五十岁后，运动就不再是可选择的项目，它将是一项工作，因为你必须运动，不然你就会变老。很多看似年轻的老人并不会在每天起床后，考虑是否去健身房，就如同年轻时我们不会起床后，考虑是否要去上班一样。无论感觉如何，都要起床，然后去做。这样比较容易，而结果是你会变得很年轻。而且开始得越早，收获就越大。

来源：高宝出版《高年级逆龄先修班：逆转生理时钟，越活越年轻！老年学权威医生的饮食╳运动╳心理全方位回春计划》
作者/克里斯‧克洛利, 亨利‧洛奇, 艾伦‧汉弥顿

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：35+保鲜法 / 你以为的老化其实是“退化”！了解这7件事，70%退化都可以被预防。】