减肥｜6种水果热量低纤维含量高有助瘦身　热情果更能延长饱腹感

现时一年四季都有许多好吃的水果，但许多正在减肥的人可能会担心，吃水果会容易变胖让先前的努力白费一场。但其实只要选对水果不仅能帮助减肥，还可以预防疾病。以下就来看看哪6种食物，可以助减肥一臂之力。

▼减肥就选这6种水果（点击下图看清👇👇👇）

1. 西柚

西柚的热量非常低，半颗的西柚热量约39卡，但维他命C、维他命A含量却很高。而且西柚的GI值（升糖指数）低，低GI的食物可以维持血糖平衡，有助于减肥或维持体重。而且在一项针对85位肥胖者的研究中，饭前吃西柚或喝西柚汁12周，结果体重减轻了7.1%，也改善了胆固醇数值。

2. 苹果

苹果热量低、纤维含量高，能带来饱足感，有助于减肥。有研究表示，比起喝苹果汁，食用整颗苹果，更能减少饥饿感及控制食欲。

3. 莓果类

莓果类的水果不仅热量低，还包含许多重要的维他命，有助于降低胆固醇、血压，以及减少发炎反应。

4. 热情果

热情果不仅热量低，一颗热情果（约18g）仅17卡路里，还拥有丰富的膳食纤维，膳食纤维会减慢消化的速度，因此可以延长饱腹时间并控制食欲。而且它可能有益于改善血压及胰岛素的敏感度。

5. 奇异果

奇异果具有很高的营养价值，富含维他命C、维他命E、叶酸、纤维，对身体健康有显著的益处。有研究表示，奇异果可以帮助控制血糖、改善胆固醇及维持肠道健康，这些好处都有助于减肥。

6. 桔子（又称橘子）

就像其他柑橘类水果一样，桔子的卡路里含量低，维他命C及纤维含量高，也有助于增加饱足感。研究发现，想要有效减少饥饿感，比起喝果汁吃整颗水果的效果会较好。

相关文章：维他命C｜美白增免疫力15种高维他命C水果　柠檬包尾不敌榴梿荔枝

相关文章：【水果营养】止咳降血压减胆固醇　4大水果加热后更富营养附食谱

延伸阅读：

一张图告诉你！水果热量排行表

【本文获“Heho健康”授权转载。】