提神饮食｜食饱就想睡觉？多喝水、吃水果营养师6招助你提神醒脑

你每次吃饱饭后，总会有昏昏欲睡的感觉吗？为什么饭后眼皮总是愈来愈沉重，还时不时一直打呵欠⋯⋯以下告诉你原因出在哪。营养师也传授6招提神饮食，赶快学起来！

吃饱想睡觉5大原因

1. 吃饱后血液支援胃部，脑部供血就相对减少，胃部血液增加。
2. 血糖波动上升，因此容易感到昏沉、无精打采、思绪不集中。
3. 饭后副交感神经兴奋，相对的主导休息的交感神经就变得迟缓，进入休息状态。
4. 饭后胰岛素上升、食欲素降低，导致睡意产生。
5. 体内蛋白质经消化分解后产生氮，会抑制大脑的清醒度。

想解决吃饱后昏昏欲睡的困扰，要如何帮助自己提神？台湾营养师高敏敏提出以下6个建议，帮助你维持精神，念书或工作能更专注有效率：

▼营养师6招帮你提神醒脑（点击下图看清👇👇👇）

1. 多喝水帮助代谢。

2. 嚼香口胶，利用咀嚼帮助清醒。

3. 摄取新鲜水果，补充维他命。

4. 吃饭时加大麦，避免血糖波动大。

5. 咖啡因不过量，咖啡因确实能帮助提神，但也不能过量摄取会造成恶性循环。

6. 吃一小把坚果，透过咀嚼刺激活络脑部，也补充抗氧化的好油脂。

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