【Omega 3】降血压维持心脏健康 7大富含奥米加3食物点只三文鱼
想要借由天然食物来提升家人的营养吗？选择有很多，Omega-3脂肪酸（Omega-3-fatty-acids）就是其中一例，不管是长辈或宝宝都很需要，除了有助心脏健康，也能降低血压、三酸甘油酯。以下为几项富含Omega-3脂肪酸的食物，可以安排在家人的饮食清单里，既美味又营养。
医学审稿：赖建翰医师 文：陈静筠／Hello医师
7款富含Omega-3脂肪酸的食物（点击下图看清！）
1. 三文鱼等鱼类
不妨多多摄取三文鱼或其他深海鱼，例如：吞拿鱼、鲭鱼、比目鱼等，都能健康补充Omega-3脂肪酸。
2. 种子类
芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不仅富含Omega-3脂肪酸，也含有很多锌和铁。南瓜籽很适合当作孕妇的营养小点心，每30公克（g）的南瓜籽就有约100毫克（mg）的Omega-3脂肪酸。
3. 椰菜花
椰菜花富含Omega-3脂肪酸，不管水煮或煮成汤都很适合孕妇。含有椰菜花的一餐，可摄取200毫克的Omega 3脂肪酸。此外，椰菜花还含有很多纤维、维生素A、维生素C、叶酸（Folate），对小孩和产后妈妈都很健康。
4. 豆腐
100克的豆腐含有的Omega-3脂肪酸高达400毫克，能大大补足人体一天所需要的Omega-3脂肪酸。怀孕或产后的女性也可吃豆腐补充蛋白质和钙。
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5. 黄豆
一些富含Omega-3脂肪酸的食物能让小孩变得聪明，黄豆就是其中一种，此外，还有益于一般女生和孕妇的健康，帮助预防疾病且有助于体内胎儿的成长。
6. 牛奶和乳制品
孕妇需要多补充Omega-3脂肪酸来帮助胎儿的脑部发育，所以请别忘了要摄取鲜奶、乳酪等营养食物。
7. 核桃
核桃是Omega-3脂肪酸很好的摄取来源，而且还能降低饥饿感。怀孕时摄取核桃，能让小孩头好壮壮，增加记忆力与专注力。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：不只鲑鱼才有～增添Omega-3多吃这些】