肩颈痛｜上班族易肩颈酸痛、膏肓痛？中医教按2穴位止痛5方法预防
40岁黄先生是科技业上班族，长时间需要在电脑和机台前维持固定姿势。近几年，他遭受肩颈、上背膏肓附近酸麻胀痛感折磨，多次前往复健科就诊，服用肌肉松弛剂与消炎止痛药却无效，反而诱发胃酸倒流及胃痛，因而寻求中医师诊治。
台湾中医师吴文诚指出，黄先生的困扰也是现代上班族的通病，无论是长时间固定姿势操作机台，或是频繁低头滑手机、看电脑，为了省力，身体常以低头、耸肩、脖子前凸的错误姿势来代偿维持稳定，这些错误姿势反而造成肩颈酸痛。
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最典型的肩颈酸痛会从颈椎开始，蔓延到上背肩胛骨的内侧缘。吴文诚解释，因为疼痛位置会蔓延到中医传统“膏肓俞穴”的位置，所以，又常被称作“膏肓痛”，或是“上背膏肓痛”。
小心！别让惯用手把脖子拉歪，造成酸痛
吴文诚强调，以西医角度来看，和颈椎、膏肓较为相关的肌群则包含斜方肌、菱形肌、束脊肌等，若附近的肌肉发炎，就会造成症状类似的疼痛。和西医的区域性治疗不同，中医治疗较注重人体的整体性。
以他的治疗经验来说，膏肓痛与肩颈酸痛常是惯用手的异常张力造成。他说：“身体其实很聪明，为了应付日常生活反复肌肉收缩出力的需要，在惯用手的屈肌群常会有筋结的形成，来让出力的结构更稳定”。
虽然筋结的形成是为了让身体更快、更好的满足日常所需，但筋结形成过多时，身体为了维持平衡，就很容易再往上端去找受害者，因而把脖子和肩胛骨内侧的肌肉拉歪，导致疼痛。
吴文诚进一步解释，这个时候只要在惯用手找到筋结或是重要穴道进行治疗，疼痛就能得到很大的改善。他推荐改善肩颈酸痛、膏肓痛的常用于治疗的2个穴位，民众平时也可以多按压，帮助缓解疼痛。
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中医师推荐！缓解肩颈酸痛2穴位
1. 手三里穴
位置：位在手臂前侧，肘横纹外侧尾端处往下三指宽，肌肉丰厚处，触控时可以摸到明显的束感
按压方式：按压惯用手的手三里处约 30 下后，再活动肩颈与膏肓，当下就能感觉到较为轻松。
2. 曲池穴
位置：位在手臂前侧肘横纹外侧头，和手三里为一个常见的穴组。
按压方式：按压完手三里后，再往上按压惯用手的曲池穴，就能感觉肩颈膏肓处更轻松。
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中医治疗肩颈酸痛、膏肓痛方法
治疗上，由于酸痛在中医被称为“痹症”，痹素有阻滞不通的意思，因此，在中医用药上，常开立疏经活血汤类的水药来治疗长期疼痛，可说是治疗与止痛兼具的加强版肌肉松弛剂，再用针灸放松惯用手的张力，效果更加乘。
预防肩颈酸痛、膏肓痛5生活方
吴文诚提醒，除了中医用药、针灸治疗，日常需要久坐久站的族群，也应从生活习惯着手，才能彻底预防肩颈酸痛、膏肓痛等。
1. 工作间隔多休息，并放松抒展四肢，而非又停下来滑手机。
2. 若有肩颈酸痛、膏肓痛等症状出现，立即就医治疗，以避免症状恶化。
3. 拿东西时，不要刻意伸长手臂拿取，而是整个身体向前移动，避免过度拉伸。
4. 平时宜多注意姿势，下巴内收，肩膀自然微微下沉挺胸，避免耸肩造成上背肌群的过度张力。
5. 在冷气房宜注意颈部肌肉的保暖，避免因为肌肉温度的突然下降而丧失完整收缩的能力。
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