瞓捩颈｜气温骤降肩颈循环不佳易落枕！2方法快速治疗纾缓颈痛
秋冬气温骤降，许多民众起床就发现自己落枕（瞓捩颈）好痛苦。
专家也提醒，落枕并非突然发生，往往是因为肩颈周围肌肉长期循环不佳、僵硬，加上天气冷躲被窝、睡眠姿势不良所导致，可以运用小技巧让自己纾缓。
快速治疗落枕2种方法（按图了解👇👇👇）
台湾翰鸣堂中医诊所中医师涂育维表示，现代人生活、工作压力大，加上总是长时间维持固定姿势工作、熬夜晚睡却要早起上班，全身肌肉随精神压力处于紧绷状态。
在肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果在睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外的机会，加重病情。
预防落枕4方面（按图了解👇👇👇）
相关文章：瞓捩颈｜睡醒后颈部痛到转不动？4招预防落枕 谨记冷气别开太大
落枕的原因6成因为姿势不良
国内外研究显示，姿势不良是导致落枕的最常见的原因占6成，姿势不良会对颈部的肌肉和韧带造成压力和紧张，从而引起颈部的僵硬和疼痛，甚至引发落枕，其中有几个NG行为要特别注意。
- 睡觉时颈部处于不自然的姿势，例如睡姿或枕头高度不佳。
- 姿势不良，例如长时间坐在电脑前或低头看手机。
- 过度的压力或焦虑，导致颈部紧张。
- 长时间保持一个不正常的颈部位置，例如用颈部和肩膀夹住电话。
- 运动或意外事故造成的颈部受伤。
- 颈椎的退化性疾病，例如关节炎、椎间盘突出或脊柱狭窄。
落枕通常会在几天内自然消失，但也有民众会尝试使用热敷、冰敷、按摩、伸展或服用止痛药等，如果症状持续或严重应该尽快就医。
快速治疗落枕的2种方法
台湾生升诊所副院长何琨栋则表示，如果早上起床发现脖子痛又动不了，真的很需要能够立刻纾缓方式，可以使用2种纾缓落枕的痛苦。
第一就是擦消炎止痛药膏，建议每次使用花生米粒大小的药膏，涂抹在脖子痛的位置并按摩1分钟，4小时一次，一天4次，大约持续5天左右可以有显著改善的效果。
第二是稳定肩胛骨同时温和转动脖子，先出力将两侧肩胛骨往背后收，接著慢慢将脖子朝向比较不痛的那一边转动，做10次重复3组，最后将肩胛骨放松，慢慢将脖子向疼痛的那一边轻轻转动纾缓疼痛。
相关文章：瞓捩颈｜朝早起身颈痛僵硬又紧绷？4大落枕急救步骤加速复原👇👇👇
如果反复发生落枕脖子痛，或是疼痛没有办法透过上述2种方式缓解，建议尽快寻求专业的医疗协助，透过超声波清楚的检查软组织（肌肉、筋膜、神经等）问题，只有找出造成疼痛的源头并加以治疗。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”