吃水果时间｜糖尿病宜2餐间食苹果？5类人进食贴士这1类忌空肚食
糖尿病便不能吃水果？肠胃差又有什么水果选择？台湾人气营养师高敏敏近日在媒体中撰文指，只要选对进食时间及适合的水果种类，大家都能享受到水果和它带来的健康益处。高血糖人士，经常大吃大喝的人、运动一族等究竟如何吃水果可以吃得最健康？
吃水果要选对时间？
营养师高敏敏在FB专页撰文，把不同体质或生活习惯的人分为5类，并建议他们最健康的食水果贴士。如高血糖人士宜进食低GI （低升糖指数）但高纤水果，还要在两餐之间吃，而肠胃较差的就要避免空肚吃水果了。
▼营养师高敏敏根据不同人体质和生活习惯的人分为5类，各有不同的吃水果时间和种类。你又属于哪一类？（点击下图看清👇👇👇）
5类人士吃水果贴士
高敏敏解释，每类人进食水果也有其专属时段和适合的水果种类，因为水果有不同的特性和功效，吃对了才能发挥最大效用。
1. 一般人
进食时间无限制，宜吃当季新鲜水果。每天可吃2-4次，每次一个拳头大或碗装8分满的水果。
2. 肠胃较差人士
若是肠胃较差应避免空肚吃水果，避免刺激胃酸分泌，但宜进食口感微酸的水果。例如菠萝、奇异果等。
3. 高血糖人士
为免升糖指数急升，进食时间应在2餐之间，宜吃低升糖指数的水果，例如苹果、番石榴等。
4. 运动一族
运动后吃水果，最好选择在运动后1小时，有助补充能量，回复体力。宜吃中升糖指数水果，例如香蕉、提子、西瓜等。
5. 常吃大餐人士
应在饭后吃有消化酵素的水果，增强消化力，例如奇异果、菠萝、木瓜等。
对于较少摄取蔬果的人士，高敏敏建议可以把平常的下午茶、零食、或是即制台式饮品，改成吃水果，不但富含纤维、抗氧化剂（Antioxidant）和多种营养素，又可避免每日的摄取热量超标。另外，她亦建议饭后尽量挑选含消化酵素的水果，帮助肠胃消化之余更可保持健康。
同场加映：食水果要啱体质？
生果除了含有不同营养，还具不同属性，在中医角度看有寒凉温热之分。注册中医师何洁慧曾在访问中指，食物有“四性”：寒、热、温、凉，其中寒、凉可归为同一大类，温、热则是另一大类，还有一类生果属于比较“平性”，即不热不凉，任何人都可以放心食用。因此不同体质的人在选择生果时，都应注意其特性。
何医师解释：“我们中医的原则是：寒者热之、热者寒之，即体质寒凉者应多吃温热性质的食物，反之亦然，透过饮食调补身体的不适，令阴阳达至平衡。”
1. 寒凉生果：奇异果、香蕉、西瓜、西柚、杨桃、雪梨
2. 温热生果：桃、菠萝、荔枝、龙眼
3. 平性水果：苹果、牛油果、蓝莓
你是什么体质？
▼要知自己宜吃什么属性的生果，首先也要了解自己属什么体质，按中华医学会发布的《中华体质分类判定标准》分了以下9类体质人士（按图👇👇👇）
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资料来源：高敏敏营养师FB专页