水果热量｜西瓜热量比柠檬低？15款生果卡路里排行甜不一定高卡！

夏天的水果超多，但不要以为愈甜的水果，热量就愈高！台湾营养师高敏敏说，水果的甜度与“果糖、蔗糖、葡萄糖”这三种糖的比例有关，而它们的热量都一样是每公克4大卡，因此，超甜的西瓜热量比柠檬低，而热量最高的水果竟然是释迦，跌破不少人的眼镜。

果糖最甜、蔗糖第二、葡萄糖最不甜

高敏敏说，水果糖分的组成中，果糖吃起来最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起来最不甜，所以不能以“甜”度来看热量。吃水果会胖的关键还是在于“摄取的分量”，也就是每天2个拳头大小或正常碗装8分满，才是比较适当的，若是吃过量了，再不甜的水果都还是会胖，并且还会影响血糖与血脂。以下是她整理出夏天常见的15种水果热量评比。

夏天常见15种水果热量评比（以下数值为每100g之含量）（按图看清！👇👇👇）

1. 释迦（99kcal）：糖分26.6g、膳食纤维2.7g

2. 香蕉（82kcal）：糖分22.1g、膳食纤维1.6g

3. 龙眼（70kcal）：糖分17.9g、膳食纤维1.8g

4. 荔枝（67kcal）：糖分17.3g、膳食纤维0.8g

5. 提子（63kcal）：糖分16.6g、膳食纤维0.2g

6. 热情果（58kcal）：糖分10.7g、膳食纤维5.3g

7. 菠萝（51kcal）：糖分13.6g、膳食纤维1.1g

8. 芒果（48kcal）：糖分13g、膳食纤维1.2g

9. 火龙果（48kcal）：糖分12.3g、膳食纤维1.3g

10. 水梨（39kcal）：糖分10.7g、膳食纤维1.8g

相关文章：【香蕉营养】黄蕉美白防抽筋、斑点蕉助抗癌　半青蕉都有2大功效?👇👇👇

11. 水蜜桃（37kcal）：糖分9.7g、膳食纤维1.7g

12. 李子（37kcal）：糖分9.6g、膳食纤维1.7g

13. 甜瓜（36kcal）：糖分8.9g、膳食纤维0.5g

14. 柠檬（35kcal）：糖分7.7g、膳食纤维1.9g

15. 西瓜（32kcal）：糖分8g、膳食纤维0.3g

相关文章：【糖尿病】低升糖指数6大水果糖尿病都食得　吃生番茄助降血压

相关文章：西瓜宜忌｜降血压治喉痛忌空肚食！瓜皮煲汤去肿2类人不宜晚上吃?

延伸阅读：

缺水西瓜盛产甜又脆！营养师教你吃西瓜防疫 红肉西瓜、黄肉西瓜好处大不同

【本文获“TVBS”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”