经期中调理｜血气差面白小腹痛　淮山汤2食疗补血益肾戒蕉保暖

不少女性在月经期常受经痛、胸胀痛、没有胃口等问题困扰。有中医建议，月经期最重要柔肝养血，理气调经，多吃鱼肉、鸡肉等调经养血的食物，并推介了两款食疗调理身体。
撰文：健福堂中医诊所注册中医师梁婉婷

中医学理论认为胞宫（子宫）周期性、规律性的出血，除了妊娠期、哺乳期等生理性闭经外，月经大多每月应期而来，即为月经。绝经前的女子大约4周的时间有一次月经来潮。出现第一日为月经周期的开始，两次月经第一日的间隔时间即为一个月经周期，一般时间为21~35天，行经时间多为3~7天。中医学认为月经周期可以分为月经期、经后期、经间期和经前期。

月经周期调理的要点，重在月经周期是阴阳消长的过程。月经期相当于现代医学的月经期（即来经第1~4天），这中医学理论认为这一阶段由阳转阴，阳气至重，大多数这时的子宫内膜逐渐萎缩而剥落出血，这是经血来潮，新的周期复始。这个时候，女性需要以通为主，柔肝养血，调血理气，调经，引血下行，温经养血。

月经期较常见的不适

▼月经期的常见问题（按图 👇👇👇）

如女性来月经时出现小腹或阴部有下坠的感觉，或小腹疼痛，揉按的时候会比较舒服，月经量偏少，血色较淡，感觉比较疲劳没力，面色淡白或淡黄，或者食得比较少等症状，大多由于脾胃虚弱，或大病久病，令气血相对不足，故饮食原则多以益气补血止痛为主。

▼月经期食疗（按图 👇👇👇）

鸡肉粳米粥：补益气血，健脾开胃，调经

适合人士：久病、心慌、气短、健忘、失眠、月经不调（月经周期或出血量的异常，可伴行经前或经期时腹痛等症状）等

▼同场加映：如何计算经血多定少？（按图 👇👇👇）

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淮山排骨汤：健脾胃，益肾气，益精补血

适宜人士：脾虚泻（大便溏，大便次数增多伴不消化的食物），小便频密，肝肾亏虚（如头晕耳鸣、健忘、失眠多梦、口干、口渴等）等人士

不宜进食寒凉及辛辣食物

月经期这段时间，胞宫会在此时排出旧血，必须注意饮食，以及尽量早睡。

▼月经期间日常注意事项（按图 👇👇👇）

1. 忌寒凉及辛辣的食物

月经期不要服食煎、炸、辛辣等食物，这样有机会让肝胃热盛，若热迫血行，经血可能会较平常排出更多，可能会导致血经过多，又或血热所致的心烦潮热、大便秘结的表现；也不应服用寒凉的食物或冷饮，因为寒气能使气血凝滞，可能会导致月经排出不𣈱，有机会导致月经有结块、月经量少、怕冷、痛经等表现。

较适宜进食食物（宜调经养血的药食）：鱼肉、燕麦、腰果、红糖、鸡肉

较不宜进食食物（寒凉及辛辣的食物）：西瓜、苦瓜、辣椒、香蕉、藕

2.注意保暖

在生活方面要注意保暖，若这段期间感受风寒邪气，有机会导致感冒、痛经等病症。

▼同场加映：经痛缓解3穴位（按图看清👇👇👇）

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3.在11点前入睡

“女子以血为本”，中医学理论认为肝主藏血，晚上11点至零晨3点是气血运行于肝胆的时辰，此段时间睡觉，可令肝胆得到休息和调护，有助新陈代谢，整体调理。

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其他注意事项

1.如有外感症状，如恶寒发热，恶风，汗出或汗不出，鼻塞，流鼻水，喷嚏、咳嗽，咽喉红肿热痛等症状，请立即暂停服用以上食疗和茶疗，并应立即求医。

2.上述食疗和茶疗只用作日常调理保健之用，并不能代替治疗，若症状有加重的倾向，请立即求医，进行相关治疗。

3.若上述食疗和茶疗服用后，有任何不适或过敏症状，应立即停止饮用，并立即求医。

4.如自身有其他疾病，如：糖尿病、高血压、肿瘤等或有任何不适者，服用前应向注册中医师咨询。

5.若想知道以上食疗和茶疗是否适合自己，应于服用前咨询注册中医师意见。

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