【长跑备战101．纾缓绷紧】按摩枪勿直击筋骨　用后要伸展

跑界近来大热装备，可算是小型按摩枪。多变速，不同形状枪头，让跑手快速放松绷紧的肌肉。此外，筋膜刀在不少健身室或治疗室出现，不同形状，将皮肤表面扫来扫去，有何作用？继续有注册物理治疗师邱启政（Quentin）解释这两款纾缓工具。

按摩枪与筋膜刀　只是辅助工具

不少专业跑手身怀一“枪”，按摩枪方便携带，放松跑后疲劳肌肉。按摩枪借着“人类不可能”的高频率震动，每秒数十下直击酸痛点，刺激肌肉，达到放松效果。“按摩枪可以高速、有效而省力地放松肌肉”，Quentin说其实效果与手按摩相若，但按摩枪有效率得多。

但Quentin强调按摩枪只用于短暂放松肌肉，跟一般电动按摩器效果差不多，单单使用按摩枪不能长久解决问题。当局部位置放松，便应开始复康运动，例如练力或拉筋，强化肌肉与筋膜。他又举例如日常生活坐姿不正确，引致颈梗膊痛，利用按摩枪放松后没有改正或强化，酸痛只会再次出现。

现时按摩枪有不同设计，速度与力度各异，使用时注意施力部位。筋腱和骨不能承受过大的压力和撞击力，而锁骨附近的肩和颈部、膝后（腘部）、腋下均有大量神经线和血管，亦要避免使用按摩枪，以免神经受损。脚跟的阿基里斯腱亦然，处理该部位的酸痛，应用按摩枪按摩小腿肌肉与跟腱交接点，放松筋腱。

筋膜刀

另一款“刑具”像玩具兵器，是用于放松筋膜的筋膜刀。筋膜刀一套通常有数款，形状不同，用于身体不同部位。

筋膜如像“保鲜纸”包住肌肉和筋腱，与筋肉一起伸展。Quentin提醒，筋膜在体温较低或缺乏水份，会变得较硬，提升温度后则较容易伸展。故此，应先提升身体温度，放松筋膜，才开始正式运动前的热身运动或伸展运动，有助提升表现。

使用筋膜刀前先涂润滑剂，然后用刀面在皮肤上轻轻按下和推拉，使筋膜变得柔软。当皮肤慢慢泛起粉红色便足够，过度使用令皮肤出现红点，便要损伤筋膜。放松筋膜后，便可几开锻炼和拉筋。

Quentin最后强调，不论按摩枪或筋膜刀，只属辅助性质。放松肌肉后，便要开始拉筋、伸展及练力，强化身躯。