【长跑备战101．纾缓绷紧】冷敷可镇痛　热敷拉筋助复元

训练过后比赛完毕，一身肌肉酸痛，甚至走路都觉得痛，彻夜难入眠。运动后伸展动作要做足，传统与现代纾缓方法亦有很多，各位跑友在上线前齐齐温习一下。连续爆走数小时，或泪激烈运动之后，肌肉疲劳与损伤难免。运动员跳入冰水桶内降温的场面常见，，亦有人选择热敷帮助纾缓。到底何时热，何时冷？有请注册物理治疗师邱启政（Quentin）解拆。

冷敷：急救镇痛　长远只供治标

运动后感觉疼痛不适，便会使用冰袋等冷敷，直接按压痛处，藉降温减低微丝血管撕裂，以及防止伤患恶化。Quentin指冷敷的基本效用有二，其一是处理急性创伤，控制流血避免流失过多，留住血液有助身体重建，帮助复康；其二是镇痛，借着冷感减低不适感觉。

Quentin续解释，跑步时拉伤或撞伤，甚至“拗柴”，敷冰便有效镇痛。浸冰水时宜及腰，以免著凉。若然一般人做运动，重复出现类似痛症，便不应只靠冷敷“治标”，“唔应该敷完冰，第二朝返唔痛就算”，而是应该主动求医“治本”，找出问题。

他又补充，职业运动员在赛事后立即浸冰水池，甚至跳入冰水桶，只因他们承受的身体劳损或痛楚，较一般人为严重，才有此需要。

热敷：促进血液循环　回复组织柔软

热敷则用于伤患复元过程的后期，用意是为受伤部位局部加温，促进血液循环，加快把停留在肌肉与血管之间的代谢废物，带回血液循环之中，“水流强啲，将代谢物有效冲入血液里”。Quentin称跑手拉伤的部位，肌肉出现疤痕组织，变得僵硬，单单拉筋伸展亦无法使之回复柔软。此时便需要利用热敷，辅助拉筋，增加效果。

热敷并非用于新出现的伤患，Quentin建议在没有运动的休息日，多做热敷和伸展。除了使用暖水袋按压，亦可浸在和暖的水，大约10-15分钟。皮肤泛红属正常现象，倘出现痛楚、红肿或瘀黑，则要立即停止。

Quentin提醒，按摩花洒头，可带来表皮感觉，减低不适，但不会促进血液循环。而冷感和热感按摩膏，原理亦相同。