【Project 01．纾缓绷紧】预防ITB炎症 按摩大腿侧面
撰文： 何伟畧
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不论路赛或山赛，资历相当的跑手，不少跑出伤患，膝部积劳成伤，更是常见。若然纾缓运动做得不够，膝外侧髂胫束（ITB）慢慢出现炎症，跑手只好停跑。伤在膝，痛在心。注册物理治疗师邱启政（Quentin）今集教导《Project 01》跑手凉凉，两式纾缓膝部压力的按摩方法。
1.大腿侧（阔筋膜张肌）按摩
膝外侧的髂胫束（ITB）疼痛是不少跑手的共同“敌人”。它不是突发痛症，而是长年累月训练后出现的慢性炎症。要预防或纾缓ITB发生的痛症，并非按压膝部，而是按摩大腿外侧、连接ITB的阔筋膜张肌。
阔筋膜张肌的位置，约于前裤袋入口。按摩前先确定位置，然后侧卧，压在瑜伽滚筒上，前后移动或轻微屈膝和伸直，令酸软感觉减轻。
按摩阔筋膜张肌，预防ITB痛症（按图放大）
2.膝盖按摩
“菠萝盖”之下的膝关节，亦需要按摩以纾缓关节的压力。方法相当简单，双手拇指交叠后，从膝盖上方向下按压，或从底部向上推拿。两侧则要用单掌的两指，形成“U”形，轻轻施力向内或外按摩。
膝关节纾压方法（按图放大）