【Project 01．纾缓绷紧】两招减轻足部压力　高跟鞋用家必学

注册物理治疗师邱启政（Quentin）教导《Project 01》跑手凉凉，纾缓跑手常见酸痛问题，来到最后一集。Quentin指出，足部不论脚面与脚底，跑步承受冲击力。而女士惯穿高跟鞋，亦令足部加倍疲劳。今集介绍两个方法，既用道具亦有徒手，帮助你减轻足部酸痛。

1.按摩球纾缓足底

脚掌是接触地面的“第一现场”，足底最高的骨骼、位于足弓附近的舟骨，相连着肌肉。故此，找到舟骨后，踏着按摩球，前后缓慢移动，足可纾缓肌肉的疲劳。此外，脚底踏着按摩球移动至某些位置，感到特别酸痛，便是找到了“激痛点”。此时脚趾重复向上扯和向下抓，亦收纾缓之效。

注意，应以脚掌的中掌踩踏按摩球，勿用脚踭，否则减低按摩效果。

脚踏按摩球纾缓法（按图放大）：

2.扭脚掌

不用道具，亦可以放松脚掌。只要一手从脚内侧握住后跟，另一手握住中掌。两手尽量贴近，然后如“扭毛巾”按摩脚掌，放松中掌与后跟的微小肌肉。