【Project 01．纾缓绷紧】小腿肌腱易受伤 注意按摩位置
撰文： 何伟畧
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小腿与阿基里斯腱，都是跑手经常“出事”部位。纾解疲劳与压力，并非要直接“攻击”酸软位置。注册物理治疗师邱启政（Quentin）教导《Project 01》跑手凉凉，屈膝夹紧按摩球，及瑜伽滚筒按摩肌肉筋腱交接位，都可以纾缓疲劳。
1.夹紧按摩球
跑步时，小腿不断承受地面而来的震动，肌肉易生疲劳。除了正常拉筋，亦可以利用按摩球辅助。跑者屈膝后把按摩球放入膝后的腘窝，然后夹紧5-10秒，可以帮助放松小腿后方的肌肉。
跑者可以双手紧抱腿，而夹紧后轻微转动小腿，更可按摩小腿内较为深层的肌肉。但如尝试此纾缓动作时，或会压向血管与神经线而出现麻痺感觉，便应立即停止。
按摩球放松小腿（按图放大）
2.阿基里斯腱纾缓法
阿基里斯腱，近年又有人称作“刘翔筋”。中国的奥运跨栏金牌选手刘翔因该部位长期受伤，结果退役。预防该处积劳成伤，要多加按摩纾缓压力，但按摩点并非筋腱本身，而是连接筋和肌肉的交接点，大约位于小腿肌肉底端。利用瑜伽滚筒加以前后按摩，或摆动足踝以左右按摩，有助放松小腿深层肌肉。
为“刘翔筋”减压（按图放大）