【渣马备战101．Running Yoga】高效广角式　拉松下肢清醒头脑

《渣马备战101》Running Yoga篇，继续跟大家伸展，为漫长跑季备战。Dr. Caren 今集示范广角式，做时占地不多。不论办公室工作时累了，或饭后睡前舒缓伸展皆宜。而且，动作除伸展下肢肌肉，“倒头栽”的伸展上身动作，可以促进血液循环，改善精神。

Running Yoga 十五式之十二：广角式​​（Standing Wide Angle​​）

难度：中阶

解说：

广角式，不论手脚都要“拉到尽”。跑者先尽可能左右分开脚，伸展平常较少伸展到大腿内侧肌肉，站稳后开始伸展上身。身躯往下倾时保持收腹及挺直，并将手拉后，慢慢翻身令头部向下。

上身拉扯，可改善大、小腿后方肌肉及足踝外侧肌腱的柔软度，同时腹至大腿之间的腹股沟痛症亦得以舒缓。此外，头部向下加速血液循环，可助改善精神疲劳，减轻负面情绪。

步骤：

1. 张开双腿至大腿内侧拉扯，脚趾向前2. 上身挺直，前倾至地面平衡3. 双手在背部十指紧扣，并向后拉4. 上身向下倾，双手保持伸展5. 维持5-10秒6. 回到开始姿势

注意：

1.　注意上身前倾时，臀或膝或为保平衡而后移。此举会令膝关节过度受压，损害软组织及韧带。

2.　平衡力欠佳的跑者，或会感觉膝部受压，可倚着栏杆、椅、桌或墙壁辅助，并轻微屈膝。舒缓压力后才尝试推前臀部，维持臀与脚跟在同一垂直面。