【渣马备战101．Running Yoga】眼镜蛇伏地而起　锻炼背部助跑步

《渣马备战101》继续与跑手一同准备2019年渣打马拉松。
Dr. Caren Lau今回示范跑步瑜伽“眼镜蛇式”，虽然动作难度属初级，但可锻炼背部肌肉，帮助跑手改善跑姿，以及日常生活的姿势。

Running Yoga 十五式之三：眼镜蛇式（Cobra）

难度：初阶

解说：

动作从俯伏起始，靠控制腹和背肌肉，弯起上身，从而提升背部肌肉的能力，多加锻炼，有助改善跑步的步姿，以及日常生活的上身姿势。

步骤：

1. 俯伏垫上，手掌放胸旁，手肘屈曲
2. 收腹，呼气后运用背肌，使上身后弯及胸口离地
3. 保持头、颈、上背成直线
4. 保持呼吸，维持姿势约10秒
5. 呼气，上身回到原来姿势

注意：

1.如下背感到不适，要立刻停止，返回俯下姿势

2.不应用力擡颈，否则容易受伤

3.手臂上扬令手掌离地，加强效果