【渣马备战101．Running Yoga】金字塔练下盘 企稳要紧！
撰文： 何伟畧
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《渣马备战101》Running Yoga篇，来到站立开始的瑜伽式。Dr. Caren先从简单动作开始，伸展下身肌肉的金字塔。金字塔先由前后分腿开始，接着前倾上半身，拉扯腿部肌群。若然肌肉柔韧度高，跑手可以把上半身下倾，与站在前方的腿“对折”，与地面形成金字塔。
Running Yoga 十五式之十：金字塔（Pyramid）
难度：初阶
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解说：
从站立开始的动作，重点针对下身的肌群。“金字塔式”先踏稳下盘，再藉腰以上身躯前倾，拉扯和伸展下身肌肉。
一如之前的动作，跑者必须收紧腹部，避免身躯弯曲。同时，弯身向下之后感到大腿“扯住”，勿以为完结。保持呼吸并维持动作，可以让大腿肌群适应一下，进而尝试进一步前倾，增加伸展腿、臀及足踝，同时锻炼足、腿及臀的肌力。
步骤：
1. 双脚分开，与臀部同宽2. 双脚前后要尽量分开，保持两边盆骨向正前方。右脚拉后，右脚掌向外转约45度，踏稳3. 收腹，背脊挺直，手放腰侧4. 呼气，上身前倾至与地面平行，令腿部感觉强烈拉扯5. 感觉难再前倾时，保持呼吸，维持姿势约10秒6. 肌肉伸展后，尝试进一步下倾，继续伸展到最后位置，再维持约10秒7. 吸气，挺直上身，回到开始姿势，换边再做
注意：
1. 双脚前后分开时，盆骨勿倾侧
2. 注意踏稳，后脚松懈既影响伸展效果，亦易失平衡