【渣马备战101．Running Yoga】“仙人”瑜伽式　舒缓绷紧助消化

2019渣打马拉松于来年2月17日举行，《渣马备战101》与跑手一同准备。
瑜伽动作伸展身体不同部分的肌肉，助跑手提升跑步表现。Dr. Yogi Caren 今回示范的动作名叫“圣哲摩里奇第三式”，可以舒缓颈至大腿部分肌群的绷紧，更可改善“寒背”及消化。

Running Yoga 十五式之二：圣哲摩里奇第三式（Marichi's Pose III）

难度：初阶

解说：

源自印度仙人的动作，有助伸展多个跑手常见绷紧的部位，包括颈（胸锁乳突肌）、背（竖脊肌、菱形肌和背阔肌）、腹（腹斜肌）、臀（梨形肌、臀大肌）和大腿（髂腰肌及髂胫束）。此动作伸展不同肌群，有助改善都市人常见的“寒背”姿势，当中的转腰动作更可按摩腹腔肠脏，改善消化。

步骤：

1. 双脚伸直紧贴，吸气收腹挺正腰背
2. 屈起左膝，左脚靠近右大腿内侧，挺直腰背
3. 呼气，头及身向左转，右手肘压左膝外侧，维持姿势15-30秒
4. 手肘若未能压著左膝外侧，可手臂抱膝代替
5. 右转回到开始姿势，伸直双腿，换边再做

注意：

跑手腰及髋的肌肉绷紧，做此动作时臀部离地，影响伸展效果。