【职场健康】不能每日排便已算便秘？　中医教路：忌喝冻饮！

作息与饮食无定时，工作压力又大的打工仔，会较容易受到便秘问题困扰，如这种“有入冇出”的状况长期持续，对身心也不好。
有中医师认为，要衡量自己是否便秘，除可从次数作参考外，大便的外型亦值得关注。

很多人以为，便秘主要是因进食的纤维不足引致，但其实还有很多原因可导致大家常常“谷住谷住”，要理解个中状况，便要先明白粪便的产生过程。

粪便产生过程

当食物落到胃部及小肠时，身体会把当中的养份吸收，而剩余的残渣（肠胃道内容物）便会借着小肠的蠕动走到大肠，并成为粪便。

在健康的情况下，粪便便会因大肠蠕动而排出体外，但有不同原因可造成便秘，使粪便囤积在体内。

便秘成因

便秘的成因可分为原发性及次发性两种：

原发性便秘：因肠胃的机能受影响（如肠道蠕动变慢）而引致便秘

次发性便秘：因受药物副作用影响，或受神经系疾病、肠道发生病变等原因而导致排便不顺

受便秘困扰人士，好应评估身体状况以解决问题，如情况长期持续，便应向医生求诊，免得有其他毛病而不自知。

中医角度：一日不如厕已是便秘

不过究竟要多久没上厕所才算是便秘呢？有人认为间中有两至三天不如厕是可以接受，有人亦觉得只要是有规律，那每两至三天才上厕所也不是问题。不过对有十二年中医行医经验，现于位元堂应诊的陈少伯医生来说，人们只要是一天不上厕所，已可算是便秘。

陈医生说：“一日大便一至两次属正常，如果不能每天排便便已算是便秘。此外，大便外型及味道亦反映身体情况，最健康的大便呈香蕉状，大便稀烂者，大多湿气重，如感觉大便‘疴唔清’，则是太湿热。”

纾缓便秘方法

陈医生指，如若留意到自己是因为饮食不均衡或生活压力太大才导致便秘，便应进食多一点纤维及喝多点水，以促进肠道蠕动，有利排便。最好每天可吃四份或以上的蔬菜（每份6至8两）及两至三份水果（如橙或雪梨等）。另外，大家亦应每天有适量的运动，因运动会有助肠道蠕动，并能改善血气，气足，排便自然更容易；作息定时亦有助纾缓便秘，甚至可养成定时排便的习惯，例如每早醒来便先喝一杯水以增加便意，或是习惯在吃过早餐后便上厕所。

另外，陈医生又指都市人如要避免便秘，便应少饮冻饮，因为冻饮会影响脾胃的运作及有碍气血运行，从而影响肠道的蠕动速度。他又指，冻饮其实不是人人皆适合饮用：“因为只有体质燥热人士（如经常口干、大便干及不怕冷的人），才适合藉饮用冻饮来中和燥热的问题。”

一般来说，只要养成良好的生活习惯，并能保持心情开朗，大家应不用受便秘的困扰，不过如若发现身体有异样，或是便秘状况太严重，建议大家还是请教医生或专业人士建议，检查清楚是否有其他原因造成便秘。

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