【职场心灵】靠零食、散步难纾压？　试花5分钟想平静心情…

工作压力大、烦躁、麻木，忙到不知自己在做甚么？除了散步、饮茶、Power Nap之外，冥想或许是一个选择。

iOS原生App“健康”的健康数据版面中，有个叫“平静心境”的栏目，点进去看到一句“平静心灵。放松身体。活在当下。”，下面写著冥想分钟。打工仔可会对这个概念感到陌生，又会疑惑与发呆、游魂、闭目养神有甚么分别？听上去有种莫名的神秘感，但做过瑜伽的人都知道，瑜伽有一部分是闭上眼、专注呼吸。这其实与冥想很相似，与发呆、胡思乱想、甚么都不想的分别就在于“专注”，换另一种方法形容，就是要“有意识地不作思考”，具体可看Apple的影片介绍：

冥想对打工仔的好处在于它能平静思绪、集中精神、提高专注力、减轻压力、改善睡眠等等。最初练习时思绪一定会过几秒就跑到别处，未能集中，但经过长久练习后就可保持集中，从而提高专注力。工作太过忙碌烦躁？这时候不妨在办公室试下冥想回复平静。

要尝试办公时间进行冥想，可以跟从以下四点做：

一‧在办公室找个安静的空间

会议室、厕所、茶水间……找个不会被其他人打断几分钟的地方，摆脱老板的唠叨、同事的打扰，否则又只会收到一轮言语/请求轰炸

二‧使用耳机并设置手机提醒

不少冥想、专注、正念App都会附上语音指令，耳机便可大派用场，不怕别人听到你在做甚么。

设置提醒方面，选择一个能在几分钟内随意使用手机的时间，不然忙住开会、复电话便会忽略了让心情平静的机会。透过短短5分钟清空思绪，在忙碌的工作日稍作喘息，重整节奏。

三‧通勤过程中练习正念

很多不同的方法可以做到这一点，比如不带任何偏见、评判地观察窗外的事物、听New Age音乐等等。虽然通勤时间很长，但不妨花五分钟尝试一下。`

四‧回家后静静地冥想

如果工作时真的忙到不能适应任何冥想，那么回家后可以给自己一些时间，在安静的空间调整自己呼吸。

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