【解决失眠】睡前都要写to-do list？　研究：可将压力转移

要做一个办事有条理的打工仔，早已习惯每早返回办公室便写下一天的to-do list吧！
有研究指，原来在睡前写多一次to-do list是会有助入眠的，若是受着失眠困扰，有兴趣一试吗？

自从Email与Whatsapp等通讯方式出现后，打工仔仿佛已进入了一个24小时随时候命的工作mode，教不少人在休息亦会想起明天的待办事情，未能好好安睡。其实，有方法能将脑海中的压力转移吗？

答案是有的，方法就是：写to-do list。美国得克萨斯州贝勒大学的研究员Michael Scullin早前与团队邀请了57位志愿者参与一项实验：志愿者被分成两组，并需于晚上10时半便休息，其中一组在睡前的5分钟，要将手上的工作写在to-do list上，另一组则只凭脑袋记下事情。研究结果发现，有写to-do list的一组人，平均在15分钟内已进入梦乡，但只凭脑袋记着事情的另一组，却要25分钟才能入睡。

有些人认为，在睡前还记挂着工作，甚至特意写下to-do list才休息，只会徒增压力，但Scullin从研究结果所得，却发现人们将脑海内盘旋的事情写在to-do list上，原来从中是能将忧虑与压力转移，从而亦能较易安睡。是次结果亦证明，事事上心纵然不是坏事，但在挂心工作期间产生的压力，却会对睡眠质素有一定影响。

所以，若是受着失眠困扰的话，不妨试试在床边放本笔记簿，并将明天要处理的事情写在to-do list上，让脑袋在夜里的负担减少，一觉起来，头脑的状况自然更好。

（资料来源：Ladders、Baylor Edu）