【职场健康】水警自发请教练　Lunch Time搞瑜伽班：专注力都好咗

大家总是以为警察一定个个体能fit爆，可以随时爆肌，运动量一定十分充足。但其实学堂毕业后，若不是加入特别部门如PTU或反恐组那些规定在上班时间训练体能的部门的话，其实平时并没有例行的体能测试，全靠警员自己的需要和自律性。
于水警总区总部任职训练及职员关系主任的Angela﹙黎惠贤﹚总督察表示，为了令同事更注意体能和健康的生活模式，故主动举办了中午瑜伽班，让大家参与。看到同事们动作上的进步、改善了气息、纾缓了痛症，并开始重视运动的重要，令Angela觉得举办这个活动十分有意义。

Angela 自06年开始接触气功和瑜伽运动，更于16年时考获瑜伽导师牌。她表示，至今仍不时会早上先做瑜伽才上班，她笑言：“精神真的比以前好很多，能量会足够应付一天的工作量，不会午饭后就常常有睡意。”当警察，不是要有好体能吗？“有别于PTU或消防，我们水警的工作没有强制的运动体能训练，虽然我知道同事们有跑步、踩单车和做gym，但还是以瑜伽排毒比较好。由于我希望大家都有机会试试，所以便提议外聘瑜伽导师来开设兴趣班。课堂时间为1小时，中午时间亦可以方便大家，不用等放工后才运动，还可以早点睡，养成良好的生活习惯。”

男士学员比较多 着重力量训练

这个由水警自发举办的瑜伽班于去年5月正式开始，Angela表示在安排上没有太大问题，“其实要开办瑜伽班，最重要有场地，我们用了水警总部的餐厅，然后准备一些瑜伽席便可，不需要其他装备。”宣传上，Angela主要以内部WhatsApp邀请水警总部及邻近港口警署的同事参与，反应不俗，“虽然都有些男同事担心自己能否做得来，但我都会鼓励他们参加，因为导师会按大家的程度来调整教学方法。”现时瑜伽班的学员约有12至15人，以男士为主，年龄约为25至50岁。

比起坊间的瑜伽班，拥有7年瑜伽教学经验的导师Burley表示，水警瑜伽班的男学员较多，“男士的筋骨比较绷紧，很难一下子进行深层次拉筋，所以我会稍为调节教学方法，每堂的热身动作较多，之后会容易接筋之余，亦可防止他们受伤。另外，因为男士气力大，所以我会多安排多一点力量训练动作，例如集中的手臂训练、大腿训练和开胸动作。”

瑜伽班上堂状况（按图了解）：

水警学员很聪明 导师因材施教

然而，除了力量训练外，拉筋一环亦包含在课堂内，Burley指有些经验尚浅的学员有时会感到吃力，她会鼓励他们学习深而长的呼吸，令肌肉放松，容易伸直整个人的筋骨。Burley亦指：“他们平日坐的时间较长，故盘骨下身位会有点紧，膊头及颈都会有所劳损，所以会多做拉筋动作。”另外，Burley指水警学员特别聪明，“可能大家平时习惯听指令，所以很多时都可以很清晰地接收动作的做法，很醒目！”

虽然学员的接收能力强，但始终会有初学者，Burley指会因材施教，让学习有更多动作上的选择：“例如一个转身拉筋动作，初学者可以膝贴地做，进阶者则可以尝试膝离地做，两者同样都可以训练平衡力、小肌肉协调和脚的柔韧性，按学员的程度而提供选择，可以令他们成功感大点，亦看到自己进步的空间。”除了口述动作外，Burley还会亲身示范及协助学员完成动作，“有时学员比较心急，我要提醒他们慢慢来。看到他们的动作稳定性增加和柔软度有所提升，自己都会很开心。”

改善气息和身形

学员Boey和Akina都是由开班至今都仍在上堂的学员，Boey表示：“我平日有跑步，也有参与水警龙舟队，本身亦有4至5年瑜伽经验，但因为平时工作时间长，很难在外面上堂，所以当知道总部有开办瑜伽班，就立即报名参加。”Boey表示很喜欢瑜伽运动，因为这能改善睡眠质素，并可用到平时比较少用的肌肉，腰及膊的痛症都有好转的情况，“工作大多以坐为主，所以盘骨不时会感到疼痛，但经过一年多的瑜伽班，我的关节及筋肌都比以前强壮，耐性亦多了。我希望日后可以多学习高难度的动作，如倒立，以训练自己的专注力。”

Akina则有两年瑜伽及空中瑜伽经验，“我还有打羽毛球和做gym，但觉得瑜伽对改善痛症和身形的效果最大。我平时经常都要打字，所以膊头、手腕和手肘都劳损严重。瑜伽堂会帮到我放松，同时又可以训练肌肉，bye bye肉少了，肌肉又结实了，腰线亦更明显，最重要是精神比以前好。”

Angela希望日后可以多办几班瑜伽班，让更多同事可以定期参与，导师Burley亦希望可以多教学员不同的瑜伽式子，和尝试不同的教班模式，如双人瑜伽，以此提高大家对瑜伽的兴趣。

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