3格餐盘减肥法丧减54kg！韩妞从118减到64公斤　4食谱好味又饱肚

撰文：女人我最大

出版：2024-02-26 11:30更新：2024-02-26 11:30

本来一度胖到破百公斤的韩妞，靠著自创的“三格餐盘瘦身法”成功铲肉54公斤，将自己瘦到64公斤。

在瘦身期间，她分享一定要养成三餐正常吃的习惯，并且了解瘦身的节食并不是无味的食物，而是如何选择有味却又对身体好的饮食，才能成功持之以恒的瘦下去。

以下，就让我们一起来看看她的瘦身食谱有哪些吧！（点击放大浏览）▼▼▼

三格餐盘瘦身餐大多是韩妞带去公司当午餐时的便当。像是这份午餐，以燕麦片代替米饭，燕麦片中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对于消化非常有帮助，搭配牛肉丸的蛋白质与泡菜和蔬菜，一份就能吃到热量不会过高，但同时又有饱足感还有营养的餐点。

就算是早餐，韩妞也会用三格餐盘来装！像是早餐会在餐盘中放入奇异果与水煮蛋。虽然奇异果的营养满满，同时也能达到促进肠胃蠕动的效果，但水果的糖分都很高如果过量的话还是会发胖，因此装在餐盘中更可以控制自己的分量。再搭配一颗水煮蛋，则可以为早晨补充蛋白质。

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适量的牛油果不仅可以达到降低食欲还有饱足感的效果，同时还能有效减少腹部脂肪堆积，是瘦身时期的好帮手！而纳豆因为属于发酵食品，因此也能帮助瘦身还有预防心血管疾病。这份午餐可以说是饱足感十足而且又美味，同时却每一道都是减肥时期必吃的好东西。

这份瘦身餐看起来也非常好吃！以栉瓜来当作主要的蔬菜，栉瓜热量很低而且还含有叶酸、铁等对女生很好的营养素，非常适合贫血的人可以多吃！而辣椒则是可以促进新陈代谢，达到流汗排出体内老废物的效果，再搭配一些调味过后的肉块，可以丰富午餐的美味程度。最后韩妞有时候会再另外搭配米饭，稍微增加饱足感。