减肥失败6大常见原因　1事9成人都犯每日多摄385卡　食菜也会肥？

减肥失败是许多人心中的痛，明明试过各种减肥方法却不见成效？

以下就整理出PTT、Dcard网友最常遇到的减肥失败原因，原来吃太多青菜也会变胖？减肥失败90%都是因为“这点”造成，快把这些减肥失败原因笔记起来，以后就不怕走冤枉路。

减肥失败的6大原因（点击放大浏览）▼▼▼

1. 吃太多青菜

很多人想减肥或补充膳食纤维，都会靠多吃青菜来进行饮食控制，但没想到的是，其实青菜吃多了也会发胖，最主要原因有3点，第一像是红萝卜、洋葱、南瓜、番薯这类根茎类蔬菜的本身的淀粉及糖分含量都不少，所以吃多了反而会转换成脂肪，让体重不减反增、第二点如果吃太多番茄、茄子等含钾类的蔬菜，虽然能降低体内盐分、消水肿，但摄取过多的钾也会使得代谢能力变差，最后就是吃清淡的蔬菜，大家都会忍不住加沙律酱等等调味料，反而一个不小心就掉如肥胖陷阱里。

2. 完全不吃淀粉

你一定听身旁的人说过“你就是吃太多淀粉才变胖”，但完全不吃淀粉就能瘦下来吗？其实淀粉是我们身体能量的来源，如果不吃白饭、面条、面包等等淀粉，确实可以减少热量、使体重变轻，但同时也会让肌肉量减少，基础代谢率跟著下降，使得复胖的机率大增，或是遇到减肥停滞期，所以最好的减肥方式还是以“减糖饮食”为主即可，改以全谷类代替精致淀粉、均衡摄取蔬菜，才是最佳的饮控方式唷！

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3. 爱喝含糖饮料

香港真的都是饮品王国，走没几步就很容易被手摇给吸引，当你以为喝个少糖、微糖饮料很健康时，其实日积月累下来，他们才是比白饭更危险的发胖凶手，建议如果真的很想消暑一下，可以喝开水、无糖茶或无糖气泡水取代。

4. 睡眠不足

明明有运动、饮控、少喝含糖饮料了，为什么还是瘦不下来！根据伦敦国王学院Gerda Pot博士研究发现：“睡眠不足会使每天多摄取385卡的热量，相当于4.5片的面包”最主要是因为睡眠不足可能使得饥饿素增加、瘦体素减少，若长期睡眠不足，就会因此累积热量而在不知不觉中变胖，有高达9成的减脂族更是因为没有充足睡眠才导致减肥失败的。

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5. 压力过大

很多人压力一来容易暴饮暴食，造成压力性肥胖，这种肥胖主要是因为压力导致荷尔蒙代谢异常，所以即使靠减肥药或饮食控制也很难改善，建议最好先找出压力来源，多多尝试运动、冥想、按摩穴道来舒缓压力，或是严重者也可以寻求身心科医师和药物的协助。

6. 总热量摄取过低

可别以为热量摄取的少就会瘦！当我们一日摄取的总热量过低时，很容易造成身体基本代谢营养素不足，反而难以帮助助燃烧脂肪，当热量摄取长期过低的状况下，减脂这件事也会变得越来越难达成。建议大家可以善用TDEE线上计算机，算出自己一天的基础代谢率和总消耗热量，即可拿捏一日应摄取的总热量为多少。

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