节食减肥/爱喝微甜珍奶容易内脏脂肪高？台医分享3招减脂减肥法

【减肥/减肥方法】不少女生对于减肥都相当热衷，为著减肥运动、减肥食谱、减肥方法而努力。不过人体除了皮下脂肪，亦有内脏脂肪，比起单一的数字追求、体重管理，我们更应该针对自己的体脂，增肌减脂并行之下才能令瘦身效果更明显。

原来减肥并不是单靠吃得少，不想自己成为“泡芙人”内脏脂肪高的话，大家不妨一起了解更多吧！近日台湾健康节目《健康2.0》中邀请了一众医师嘉宾：胃肠肝胆科医师 钱政弘、中医师 吴明珠、营养师 刘怡里、陈少伟教练及潘玮翔主厨等人探讨内脏脂肪高的危机以及如何能够减少内脏脂肪。

这5种人容易内脏脂肪高 小心健康危机！

钱医师指正常女生的内脏脂肪指数约为2到4，男生的则为4到6，若果指数在10到14的话则是偏高，可能有脂肪肝的风险；若果超过15以上则需要马上求医。内脏脂肪指数过高的话，不单会造成脂肪肝、脂肪胰，更会造成不少健康风险：身体发炎、三高疾病（高血压、高糖尿、心脏病）、中风等。节目中，医师们亦指出 若有以下习惯的女生亦要多加注意！

1：BMI超过35、腰围大

虽然要准确算出内脏脂肪，主要要仰赖电脑断层扫描，不过当内脏脂肪堆积，通常BMI都会偏高，另外脂肪亦会集中反映在腹部周围。若果四肢纤细但腰围略粗，亦可能是健康警号，要小心了！

2：爱喝手摇珍奶、甜食

爱喝手摇珍奶、甜食的话，因为当中的精致淀粉、脂肪与糖份偏高，所以长期摄取很容易令内脏脂肪高！

3：习惯节食减肥

女生减肥时普遍都会选择控制饮食，不过长期节食减肥的话会影响体内瘦素分泌，令饥饿素上升，当回复正常饮食时就会令身体更加偏好吸收淀粉食品。

4：生活压力大、常挨夜

现代都市人的生活节奏急促，工作、情绪压力等会令体内压力荷尔蒙增加，皮质醇的分泌量就会增加，多余的皮质醇会缩小大脑，导致知能障碍、降低大脑活动能力。钱医师亦补充有研究指出，每天睡眠时间5小时以下或缺乏良好睡眠的话，容易增加11%的内脏脂肪，只需5天就会胖1公斤！

5：停经后的女性

停经后妇女停经后因荷尔蒙减少，因缺乏雌激素的保护，脂肪代谢速度变慢，倾向胆固醇及三酸甘油酯合成保护因子变少，因此使得内脏脂肪变多。

台医分享3招减脂减肥法：穴位按摩/食疗/有氧运动

既然内脏脂肪过高的话会造成不少健康风险，到底应该做什么才能改善体质，将减肥功效发效得最好呢？医师们则分享了3大减脂减肥妙法：

减脂减肥法：1.穴位按摩

吴中医师指普遍内脏脂肪高的人，体质都是偏痰湿肝郁，容易蕴结聚积不得发所以更容易堆积脂肪。为了要让气血通顺、解郁结，吴中医师建议大家可以按3个穴道：内庭、劳宫、太冲穴，这样可以健脾解热之余，降低食欲，达至减肥瘦身功用。

减脂减肥法：2.食疗

想减脂减肥，当然要从清淡饮食中著手，大家可以多进食高蛋白质的原型食物、少油少糖为佳。另外若是经常外食的话，亦要在餐饮间选择蔬菜、高纤淀粉。吴中医师亦分享“清肝消脂茶”及“清胰茶”，可以帮助大家祛湿清热、健脾。

减脂减肥法：3.有氧运动

陈少伟教练指有氧运动例如是慢跑、跳舞、游泳等运动都有不错的燃脂效果，能够训练心肺功能同时管理体重。而如果在家都想进行到有氧运动，陈少伟教练分享了一套“深蹲跳绳变化版”，先进行跳绳再接著进行深蹲！