减肥方法｜为何努力减仍瘦不了？台医解5大减肥迷思:这样做才能瘦

【减肥方法】体重管理、减肥总是令人又爱又恨，要付出不少努力，试尽不少减肥方法才能看到减肥成效。不过，对于减肥方法、减肥运动、减肥食谱等，网络上有许多流传方式，令人眼花撩乱，到底应该如何做才是有效减肥又安全的呢？

普遍人在一开始减肥时，通常都会选择先从减肥运动开始，而相信大家都会在网上四处寻找良方，不过同一个减肥方法，在网上都有不同的回响与个人做法，例如网传的“空腹运动减肥法”、“代餐减肥法”、“喝水减肥法”等。

众说纷纭间，不少人都半知半解，大家有机会做错某些细节，才令到减肥成效大打折扣！近日台湾减重医师 萧捷健医师则在Facebook上拆解5大减肥运动的迷思以及真正做法！

减肥方法迷思 1：先增磅才能练肌肉？

随著近年健身的热潮日渐普及，不少人都会对上健身房、去健身室开始产生兴趣，对于健身初手的大家，一开始时未必会马上寻求专业的健身教练，在自行网上寻求意见时，难免会有声音指大家可以先吃胖再练肌肉。不过萧医师则提醒大家，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，两者是完全不同结构的组织；而且各人的体质不同，体脂高低亦会影响减肥运动的先后排序。

对于体脂低的人来说，他们的身体代谢较好、胰岛素比较敏感，增肌速率比较快。但体脂偏高的话，身体中的胰岛素未被好好激活及培养，反而会阻抗代谢，令脂肪增生更多！事实上，普通人在饮食上先安排减脂再增肌，对减肥而言比较有效率。

减肥方法迷思 2：跑步是唯一有效的减脂运动？

大家虽然经常提及减肥，不过大家对于减肥的根本概念却一知半解。到底你是希望体重下降、干瘦身材还是均衡身形，将体脂肪下降呢？不少人都误以为跑步是唯一有效的减脂运动，萧医师指有氧运动的确对健康、心肺有所益处，不过体重下降并不代表减肥成功，因为身体减去的首先会减掉水分，接著就是肌肉，最后才是脂肪。

跑步虽然会让肌肉耐力增加，但是无法刺激肌肉肥大，若果只靠跑步训练，训练力度不足，身上“松泡泡”的肉仍旧，减脂成功恐怕要不少时日。

减肥方法迷思 3：游泳可以雕塑身形、收紧线条？

当提及减肥运动，不少人都会提起跑步、踏单车、游泳等有氧运动，萧医师指游泳可以雕塑身形、收紧线条的说法并无确实根据，不过有外国研究显示，长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增。萧医师提醒大家若要选择游泳作为主要减肥运动，要配合自律、严格的饮食控制，认真计算热量才不会招致反效果。

减肥迷思 4：想增肌减脂只能靠重训？

其实各减肥运动方法都可以达致增肌减脂，萧医师指重训运动会更为有效、明显地增加肌肉，因为人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌和力量爆发型的白肌，而有氧运动可以刺激红肌燃烧脂肪能力，重量训练则能够刺激白肌肥大；而肌肉肥大代表身体可以储存更多肝糖，令淀粉消化、转化时会偏向存储在肌肉里，而不是变成脂肪堆积。但若要达到更完美减肥成果，重训运动与有氧运动都要兼偏，不能只偏重一方。

减肥方法迷思 5：有氧运动后重训

重训运动与有氧运动都要兼备的话，有些人会偏好于先做有氧运动后重训，亦有些人认为先重训后有氧运动。而对于这个减肥，萧医师指减肥关键是先做肌力训练再有氧，重训完再做有氧的话可以更好、更有系统地锻炼全身肌肉。另外有氧运动的时间长，身体会容易产生疲倦感，更会影响其后的重训运动表现！