腿幼女生竟患病风险高！台医分享2大瘦腿运动　附安全减大腿方法

【减肥/减肥方法】提到女生最有共鸣的话题，一定是体重管理、减肥，不少女生都梦寐以求自己有著完美的身形，为著前曲后突的身材而努力减肥。对于减肥，网络上有许多流传的减肥运动、减肥食谱、减肥方法，到底应该用上什么减肥方法才能看到减肥成效呢？

近日台湾健康节目《健康2.0》中邀请了一众医师嘉宾：资深媒体人 小彤、 减肥医师 周建存、前台大美容医学医师 苏宗柏、营养师 刘怡里以及气功名师 彦宽等人探讨分析安全地瘦大腿，大家不妨一起了解更多吧！

减肥不要盲追 其实要看比例 台医：小心“泡芙肥”

随著网络发达，媒体、艺人消息充斥生活，不少广告、MV音乐等都主打著精致的女生打扮，逆天长腿、纤瘦比例的身形宣导“瘦即是美”的观念，令不少女生都会盲目追求完美。周医师指出四肢纤细看似美观，但其实比例比较重要，根据研究大腿围少于40cm（约18吋）或大于60cm（约24吋）都属于不健康的身型，周医师更指出腿围过小的女生患病风险高于腿围“粗”的女生两倍之多，例如患上糖尿病、高血压、心脏病等都市病。

假使大腿围符合以上尺吋，女生们亦要注意道自己是否四肢纤细、但却有著肉肚子、肚边一大堆肉？若然有小肚子的情况，就很大机会属于“泡芙肥”，大家可以去检查一下自己的体脂，若果体脂高于30以上则要重点注意了。周医师提醒道体重上可能与其他人无异，但内脏脂肪多、体脂高的话，脂肪普遍会积存在下肢，而且更容易患上脂肪肝、糖尿病等问题。

“萝卜腿”小腿粗大怎么办？台医：要分辨肌肉型肥胖或是脂肪型肥胖

相信不少女生都努力寻求良方，以解决身型上的困扰，但一直努力腿部仍瘦不下来。腿粗的原因，到底是碰上了顽固的脂肪还是其他原因呢？ 苏医师指腿粗的成因主要是肌肉型肥胖或是脂肪型肥胖，肌肉型肥胖会导致小腿粗大，普遍因为过度运动导使小腿的腓肠肌过于肥大，而肌肉型的肥胖则需要靠著医美形式去将肌肉纤维萎缩、代谢，例如肉毒杆菌注射、腓肠肌神经切除术或者小腿抽脂。

2款“女星瘦腿运动”+食疗 解决腿围过粗

脂肪型肥胖而言，脂肪容易堆积在下半身，需要透过饮食、运动双管齐下减脂。蜜大腿虽然很可爱，但同时亦会影响外观比例，若果都有下身肥胖困扰的女生，不妨参考以下2个瘦腿运动法：

节目中分享道韩国女星 孙艺珍亦曾有蜜大腿的烦恼，她当时出席公开节目中被指小腿比例较粗壮，后来她靠著TRX 核心训练，每天锻炼悬吊式的阻抗训练运动，借此去提升身体燃脂效果。

另外，被网民称为“减肥小达人”的韩国女星 郑恩地，因出道时被评审批评圆润与身材臃肿，她不单严格控制饮食，每日更会重点锻炼下肢，进行擡腿、拉筋运动、深蹲以及“登山者式”运动。

除了运动，营养师 刘怡里亦指出大家在减肥饮食时，要注意9款吃下肚子却很容易变肥的地雷食品，如果嘴馋的话建议大家可以转而选择富饱足感但低卡路里的蒟蒻、仙草、爱玉。营养师 刘怡里亦分享了白木耳汤、海鲜汤食谱，大家可以多吃，能够帮助大家得到饱足感、高蛋白质的营养价值，同时并不易胖。