减肚腩｜营养师分享8大减水桶腰食物　鸡蛋助减腰围、乳酪减体脂

撰文： Bella侬侬

出版：2023-04-27 11:30更新：2023-09-06 11:15

即便再努力运动，最难瘦的永远是小腹！

想要摆脱小肚腩，盲从运动可不够，更重要的是吃对方式选对食物！除了精致淀粉类、生冷食物要忌口之外，该怎么吃瘦更快呢？YouTube人气营养师Nutritionist Charlene这回便分享，生活中8大“瘦肚子食物”！为想瘦女孩们指点迷津。

8大高效瘦腰食物，选对食对告别水桶腰！（点击放大浏览）▼▼▼

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1. 无糖酸奶

富含丰富益生菌、维他命D、钙、钾的酸奶（优格），向来是许多女孩代餐的好选择，而它不光有著平衡肠道好菌、促进肠胃蠕动、加强代谢的效果，营养师更分享，根据国外研究显示，每天进食200克的酸奶，持之以恒8个星期，更能有助于减少体脂呢！

2. 花生

再来看到的第二个瘦身食物，著实让侬编惊讶！花生富含高油脂，且热量惊人，但适度的摄取反而对于减重很有帮助喔！营养师提到，由于花生中蕴藏丰富蛋白质、维他命B3、E、镁、膳食纤维、不饱和脂肪酸，能提供饱足感、降低食欲，进而帮助减重！当然了，选择无糖、无油、无调味的天然花生是关键，过敏者也切记要避免。

3. 牛油果

再来也是轻食菜单中的固定班底：牛油果（酪梨）！牛油果富含蛋白质、膳食纤维、维他命A、B、E、不饱和脂肪酸、铁、镁，可说是营养满分的超级食物～而牛油果不光能提升饱足感，更能降低身体发炎的机率，是减重饮食的好选择，当然了食用过量也容易引起热量危机喔！

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4. 杏仁

妳是著迷于杏仁的爱好者，还是避之唯恐不及呢？杏仁让人又爱又恨，若妳爱吃那真的有福了！其蕴含维他命E、叶酸、锌、蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸，能提供饱足感，且控制食欲，适量摄取对于降低胆固醇、呵护心血管也很有帮助呢～

5. 绿茶

减脂食物中当然不能少了绿茶！绿茶拥有丰富维他命C、E、抗氧化能力强的儿茶素及多酚类，能有效清除体内自由基、延缓衰老等，适量饮用，并搭配规律运动，对于减重事半功倍！同时营养师也提醒，绿茶对于胃部的刺激性大，切勿空腹饮用，或者过量饮用！

6. 三文鱼

接著是侬编最爱的三文鱼（鲑鱼）！三文鱼也是许多人心中的营养美食，其蕴含丰富蛋白质、Omega-3脂肪酸、维他命B，不只是抗氧化、维持心血管健康的宝藏食材，它更能以助于调节人体贺尔蒙，促进新陈代谢！

7. 鸡蛋

妳也每天离不开鸡蛋吗？鸡蛋拥有丰富蛋白质、卵磷脂、维他命A、B、D、E、K、铁等，其中卵磷脂更能有助减少内脏脂肪生成～营养师更补充，韩国有研究显示，1个星期进食7只鸡蛋以上，还能降低代谢症候群发生率，同时减少腰围呢！

8. 黄豆

最后就是豆浆的原生父母黄豆！黄豆富含维他命B、蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮、植物固醇等，不光是日常蛋白质的摄取来源之一，适量搭配无糖天然豆浆，更能帮助肠道蠕动、预防便秘、修饰腹部线条～是减重计划里的最佳搭档！