56岁李若彤吃出纤腰0赘肉！公开5日减脂食谱　1日5餐不挨饿轻松瘦

演艺圈的不老女神，李若彤绝对是其一！年过半百、却拥有结实腹肌和完美线条，身材甚至比当年拍小龙女还要精实纤细！

常在小红书分享运动瘦身心得的她，这次也公开了营养学博士为她设计的减肥食谱，李若彤说：“吃饱吃好、根本不用管住嘴！”快往下滑看姑姑都怎么吃！

李若彤5日减脂食谱，少量多餐不节食！（点击放大浏览）▼▼▼

李若彤公开瘦身食谱！由营养博士专门设计

减肥不外乎“管住嘴、迈开腿”，56岁的李若彤，就是这句话的最好证明！56岁的她体态比26岁还狂！纤细、苗条、紧实，还有川字腹肌！李若彤自己也说：“如果问我最想回到多少岁？答案是56岁！我喜欢现在的自己，不纠结、不害羞、不惧怕，开得起玩笑，也经得起谣言，开开心心工作，认认真真生活，我喜欢自己的脸、喜欢自己的身材、更喜欢现在自己看待世界的方式！”最近她在小红书开启“14天挑战好身材”企划，除了运动、也分享了北京大学营养博士张召锋为她规画的瘦身食谱，李若彤说：“吃下来的感受是，根本不需要‘管住嘴’！不仅能吃饱、还能吃好！有减脂效果之外，还能抗炎、提升免疫力！”

李若彤瘦身食谱

1.早餐

这份食谱不仅能有效减脂，也能改善由压力、不当饮食、不良生活作息引起身体里的慢性炎症，李若彤分享早餐的菜单有：半根水煮粟米、无糖乳酪、水煮蛋，李若彤说：“我喜欢在乳酪里放一些自己磨的黑芝麻粉和黑豆粉，味道非常地配！制作这顿早餐不用15分钟。”在早餐和中餐之间，她还会吃一次25g的原味坚果当加餐，摄取好油脂也是健康瘦身和养颜美容重要的一环。

2. 午餐

上午做完日常运动后，到午餐时间，李若彤分享午餐的菜单有：红豆饭、川烫娃娃菜、炒青椒和煎鸡肉，她传授减脂小tips：“鸡肉可以选鸡胸肉，如果是鸡腿肉要记得去皮，煎肉时只能用少量橄榄油，不要直接倒入锅中，而是少许淋在鸡肉上，把生肉和油拌匀再下锅，就不怕沾锅。”她强调什么调味料都不要放，要开始慢慢习惯食物的原味，下午她还会吃一颗富含维生素C的奇异果当加餐，一点都不会饿到！

3. 晚餐

晚餐的菜单其实也差不多，内容物有：半根水煮玉米、烫青菜、鸡胸肉、木耳，把鸡肉煎过后放木耳一起炒，如果真的不习惯没味道，可以洒一丁点盐巴，李若彤说这份食谱优点在于真的非常简单，而且食材好取得，而且一日午餐根本不会觉得饿！

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完整五日减脂食谱

Day 1

早餐：全麦面包100g、坚果酱、无糖乳酪100ml、水煮蛋
加餐：坚果25g
午餐：藜麦糙米饭（藜麦20g，糙米30g）、莴笋牛肉（莴笋80g，牛肉60g）、羽衣甘蓝炒蛋
加餐：红莓200g
晚餐：黑米饭1碗、煎三文鱼120g、清炒菠菜200g

Day 2

早餐：粟米小米粥100g、脱脂牛奶100ml、羽衣甘蓝炒蛋
加餐：坚果25g
午餐：薏米饭（小米15g，大米30g）、芹菜炒牛肉（牛肉60g，芹菜80g）、清炒小白菜（100g）
加餐：车厘茄200g
晚餐：薏米饭1碗、青椒炒虾150g、清炒小白菜100g

Day 3

早餐：蒸蕃薯半个、脱脂牛奶100ml、鹰嘴豆20g、水煮蛋
加餐：坚果25g
午餐：黑米燕麦米杂粮饭、番茄炖牛肉（番茄90g，牛肉60g）、香草芹菜炒蛋
加餐：蔬果汁(车厘茄、香蕉、牛油果、羽衣甘蓝、青瓜、胶原蛋白、无糖椰子汁
晚餐：燕麦米饭1碗、煎三文鱼120g、清炒白菜100g

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Day 4

早餐：水煮粟米半个、无糖乳酪100ml、水煮蛋
加餐：坚果25g
午餐：红豆饭（糙米30g，红豆10g）、青椒炒鸡肉（青椒60g，去皮鸡肉80g）、烫娃娃菜100g
加餐：奇异果200g
晚餐：水煮粟米半个、木耳炒鸡肉（鸡肉150g、木耳60g）、清炒小白菜200g

Day 5

早餐：红豆燕麦粥100g、无糖乳酪100ml、香草芹菜炒蛋
加餐：坚果25g
午餐：燕麦米饭（燕麦20g，大米20g）、清蒸鲈鱼（鲈鱼80g，橄榄油10g）、清炒菠菜100g
加餐：奇异果200g
晚餐：红豆大米饭1碗、青椒牛肉120g、清炒菜心100g

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