无痛瘦身｜韩妹公开劲减11公斤的5款减肥食谱　超饱肚、不反弹！

天气渐渐转热，冬天吃太多的女生们赶紧来还债！今天来跟大家分享一位来自韩国的Youtuber Nana分享的五款减肥食谱，做法完全无技巧可言，堪称史上最简单！

重点还很美味～她就是靠这菜单从58公斤减到47公斤，狠甩11公斤的体重，继续吃下去不会反弹复胖，还可以保持纤细体态！

5款无痛减肥食谱，不要再乱节食啦～（点击放大浏览）▼▼▼

无痛减肥菜单推荐

1. 香蕉麦片

香蕉麦片的做法非常简单，只需要准备1人份（40克）的麦片和100毫升的杏仁奶（也可以用豆奶或牛奶代替），然后再加入半根香蕉增加感。接下来，以中火缓慢煮熟麦片，过程中建议不断搅拌，直到麦片变得黏稠即可。最后，配上自己喜欢的水果和果仁一起享用。这道食品简单易做，不仅营养丰富，而且口感极佳～

2. 蟹柳条三明治

Nana做的三明治非常特别，她使用了黑麦面包代替普通的白面包。首先，她将蟹柳条撕成条状并剪成段状，接著混合了三汤匙的素食沙律酱、柠檬汁、盐、糖浆和胡椒进行调味。接下来，她在黑麦面包上放上新鲜的生菜、切好的番茄、蟹柳和煎蛋，最后就完成了这款美味的三明治。使用黑麦面包让这道三明治更加健康营养，而蟹柳条的清爽口感与沙拉酱的香气相得益彰，令人食指大动。

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3. 煎肉排与蔬菜

Nana即使在减肥期间也不会节食。她喜欢吃烤肉，同时也会选择健康的食材。她会先将洋葱和蘑菇切好，然后在少量的橄榄油下煎肉。过程中，她会加入黑胡椒、盐和黄姜粉去除腥味，等到煎熟后就可以享用了。为了减低油腻感，她会搭配辣椒、生菜和包饭酱一起吃，既健康又美味～

4. 水果乳酪碗

Nana早餐通常会选择简单健康的乳酪碗作为她的早餐。她会先在碗里加入4汤匙无糖希腊乳酪，然后放上自己喜爱的蓝莓、草莓或香蕉。为了增加口感丰富度，她还会加入可可碎粒、奇亚籽和燕麦脆片。这些食材不仅清爽无负担，而且能够提高饱腹感、促进消化，非常适合作为健康早餐的选择。

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5. 乳酪芝士鸡肉沙律

首先，将生菜和番茄清洗干净，然后将番茄切成适当的大小。接著，撕开鸡胸肉并铺在沙拉上，最后再洒上乳酪起司就完成了。不过，Nana会亲手调配沙律酱。她会将意大利黑醋、橄榄油、柠檬汁和糖浆混合在一起，并淋在沙拉上，让味道更加丰富又健康。

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