素人实测｜女团维持45公斤的减肥秘诀　4阶段减磅技巧1个月瘦7kg

韩国女团成员们的身材是大家公认的好身材，完美结合了“细长直”所有优点，其实不只明星艺人，就连走在韩国街上也很难遇见胖子，对于韩国人而言，身材管理方面是真的很有一套。

以下介绍一个韩国爆火的“阶段性减肥法”，女明星们的瘦身秘诀就在这里，而且经小红书博主实测一个月，竟然足足瘦了将近7公斤，也有网友留言表示，打卡12天就减掉3公斤，可见效果是真的一绝！

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阶段性减肥法

1. 启动期

第一周刚开始减肥，绝对不可以一次就太极端，像是从一天三餐直接节食成一天一餐，那就很有可能不久后就反弹了，因此要先给身体一个初步适应的过程，首先，一日三餐都正常吃，但尽量放慢速度、细嚼慢咽，过了晚上6点后就不再进食，再来戒掉所有的糖类、零食，最后一天至少喝到2000mL的水，以上三个步骤是让身体慢慢开始适应瘦身的节奏和力度，是非常重要的一个阶段，第一周启动期还不用运动，因此瘦身的幅度也不会太大。

2. 快降期

第二周进入减肥第二阶段，首先，早餐、午餐正常吃，晚餐则开始戒掉，刚开始可能会感觉到很明显的饥饿感，但只要坚持三天身体也就会慢慢习惯，同时将每日水量提升到3000mL，除了可以增加饱腹感外，还能加速体内代谢，当排便边顺畅了身体也就跟著轻盈起来，可以多补充维他命，像是香蕉、奇异果等，但切记不可食用糖分过高的水果。这一阶段仍还不需要运动，不过体重已经开始有明显的变化，身体脂肪会先从内脏脂肪消耗分解，像是博主就表示自己这周直接瘦了3公斤。

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3. 突破瓶颈期

由于身体已经习惯先前的变化，会开始处于一个内稳状态，也就是说体重会开始停止下降，因此必须适时做出一些调整，首先，从饮食方面下手，早餐可以不计较卡路里吃想吃的东西，午餐以优质碳水为主，像是燕麦、粟米、蕃薯等低热量食物，而且多摄取这类膳食纤维，除了能提升体内新陈代谢外，还有助于加快消化，晚餐则继续维持不吃。再来继续大量摄取水分，可以再加上喝无糖绿茶刮油以及每日一杯现榨果汁补充营养，如果真的饿到不行的话，就吃鸡蛋、鸡胸肉或者牛肉这些高蛋白质不长胖的食物，最后这周要开始执行有氧运动，像是跑步、慢走、游泳，至少一周做三天以上，这个阶段对于瘦四肢的效果最好，体重也会有明显的下降。

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4. 巩固期

如果前三周都有认真并且做到位的执行，那么第四周的体重应该已经达成目标，这时控制体重就变得至关重要，想要维持不反弹复胖的话，首先要做的就是养成易瘦体质，其中保持运动习惯就是最好的方法，每周两天无氧、两天有氧，无氧能帮助身体塑形，让线条曲线更加紧实不松垮，再来可以多泡澡或泡脚，加速身体的代谢，最后饮食也不可以松懈，拒绝吃宵夜、每餐五分饱、多吃优质碳水，这样下来体重就不容易复胖啦！

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