减大象腿｜日本卡点瘦腿操3分钟4动作 躺著做11日狂减5kg赘肉bye
很多上班族因为长时间久坐，导致自己的下半身肥胖。赘肉越来越多的同时，又到了最容易变胖的季节，冷冷的冬天只想让人待在家里，不想到外面吹冷风，还会让人只想在家里开火锅派对，过了这一季之后你就会发现，自己的大腿缝正在一点一点的消失！
所以今天要来和大家分享一套日本超高效“3分钟卡点瘦腿操”，边躺著又可以边玩卡点游戏，不喜欢去健身房的姐妹们赶快跟著教学动起来！
日本3分钟卡点瘦腿操，铲走大腿内侧肥肉！（点击放大浏览）▼▼▼
1. 快速开合腿+大开合腿
首先要先让自己的双腿热起来，就从最简单的开合腿开始，让身体平躺在地面后，双脚伸直上擡，接著开始做开合运动，并按照节奏开开合合，接著跟著节奏换成大开合腿的动作，将双腿打至最开，以小幅度的方式开合双腿，第一次训练的姐妹们可能会有点小吃力，但一定要坚持下去喔！
2. 交叉腿+大开合腿
接著将大开合腿的动作加上交叉运动，交叉的力道不用过大，但在整个过程当中要记得是使用大腿内侧再发力且核心要保持收紧，也可以在腹部下面放一块小枕头，让自己的腰部有支撑点，以免造成受伤！
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3. 拜拜腿
接著进入到歌曲洗脑的部分，变换成“拜拜”的姿势，只是平常是用双手拜拜，这个动作则是用双脚，双腿并拢后上下弯曲，接著再让双脚脚掌的部分贴在一起，一样再上下弯曲一次，这样来换交替运动。
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4. 单侧开合腿
接著是单侧的开合腿运动，先让左边的腿向上伸直，接著右腿向外打开、合起，让左右两腿交替著做这个动作。以上四个动作会一直重复做，如果有能力的姐妹可以尽量跟上拍子，刚起步训练的只要尽自己最大的努力，慢慢跟上就可以了！这组运动除了可以训练到大腿内侧之外，也可以帮助大腿外侧的肉肉变得更紧实！
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