减肚腩｜一个动作瘦全身？日男波比跳3个月减11kg　跳出六旧腹肌

一个动作就可以瘦全身！光看到日本男网友的亲身测试，就让编编好心动呀~~

只花短短3个月时间，就可以有这么大的变化~“波比跳”（Burpee）果然是脂肪杀手无误！今天回家就跳起来~

脂肪杀手波比跳，3个月甩11kg肉，一个动作瘦全身！（点击放大浏览）▼▼▼

全球公认脂肪杀手“波比跳”

波比跳是一项结合深蹲、掌上压、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳时，会用到全身75%的肌肉，减脂增肌效果非常好，因此大受减肥人士喜爱，波比跳受欢迎的三大优势是：

1. 不受场地限制

无论是在家、还是在健身房、还是出国渡假住饭店，波比跳的好处就是不受地点限制，想做就可以随时做。

2. 脂肪杀手

波比跳被称为脂肪杀手，因为能将心率在短时间内迅速提升到最大，促使脂肪燃烧！还能快速拉高身体的代谢，即使运动完后几十分钟到几个小时，都还能持续消耗热量。

3. 全身性运动

由于波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，而且对于心肺功能的训练也非常有帮助，对于想要快速看到减肥成效的人来说，是一项高效能的运动。

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波比跳这样做

想学波比跳一点也不难，跟著下面的4步骤做就对啰~

Step 1：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

Step 2：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。

Step 3：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

Step 4：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

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日网友靠波比跳，大肚腩变六块肌

日本就有男网友靠波比跳，花3个月时间成功瘦下11公斤！光一个动作，就能把原本像怀孕6个月的大肚子变成精壮结实的六块肌！光看图就很激励人心啊！快来看看他是怎么做的。

日网友分享，他的方式是快速做波比跳20秒后、休息10秒，这样重复做8轮，共计花4分钟时间，就能使脂肪加速燃烧~~他的重点在于“快速完成”，如果中间休息比较久，效果就会减半，虽然做起来很累，但短时间就能看到效果，他只花3个月就成功虐出腹肌，而且还不用控制饮食！一开始可能没办法做满4分钟，但持续坚持，一定会越来越进步，波比跳也会越做越轻松！

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