懒人减肥|睡前“青蛙趴”改善假胯宽、水肿脚 舒缓经痛、腰背痛

撰文: 女人我最大
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跑步、跳绳、健身好累?来试试这个不流汗的“万能青蛙趴”吧!

针对女生多种状况如双腿水肿、假胯宽、塌屁股,甚至腰酸背痛、经痛都能有效改善,每天不流汗睡前做几次,让肌肉拉伸、血液循环更畅通,就会发现下半身线条越来越美!

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动作1

成趴地姿势,双腿如青蛙腿般左右张开,尽量打开到自己的极限,小腿可以微微往内收,注意脚尖要朝外勾起,双手则以手肘撑地,稳住身体,不能凹腰或拱背,收紧小腹让身体保持水平。

动作2

保持这个姿势,将身体微幅往后、往前移动,往后到自己能做到的最大限度,感觉到臀部收紧时,再将身体往前推,一组可以做20-30个左右,做2组。

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动作3

做完青蛙趴以后,一定要再做一个收胯的动作,因为髋部关节被打开后,要再将髋部往内收,这样臀部线条就会收窄变得紧翘!将两腿并拢呈跪坐姿势,感觉坐骨正好放在脚后跟的地方,尝试著将脚后跟往内收,同时核心收紧、腿部发力,髋部有著收紧的感觉,维持这个姿势30秒,做2组。

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