瘦身减肥｜日本舞蹈家亲授4个地板运动　4分钟消灭豪华臀、大象腿

这样做下半身激瘦！日本“美尻王子”竹田纯，从一名留法芭蕾舞蹈家转为瘦身达人，常以练芭蕾舞的动作和饮食为基础，分享简单的瘦身饮食法则，推出的瘦身书籍狂卖14万本！

这次他分享的“下半身激瘦”4动作，连零运动基础的人也能轻松做，只要4分钟大腿屁股一起瘦！

来看看日本舞蹈家亲授的“地板瘦身运动”，下半身激瘦4动作。（点击放大浏览）▼▼▼

美尻王子竹田纯的“地板瘦身运动”

由于竹田纯在社群平台分享的动作大部分都属于“地板动作”，不用辛苦的重训、跑跳，意外累积不少粉丝，无论是不想辛苦运动却想减肥、还是体重过胖、年纪过大不适合大量运动的族群，跟著他每天做4分钟，就能针对局部胖有效锻炼！这次来分享的是针对瘦臀部、瘦大腿的运动，全程都是坐著非常好学！竹田纯说：“想要下半身变瘦，但不想做高强度的运动，这个动作会改善你的体态！每次进行30秒！速度可以按自己的节奏来，在你可以做到的范围内慢慢来就好。”

动作1

对于矫正骨盘也有用！坐在地板上双腿尽可能打开，双膝微微撑起，动作时转动骨盆，往左转时右脚膝盖轻碰地、往右转时换左脚膝盖轻碰地，双脚保持定点不动，做30秒。

动作2

双腿左右尽可能打开，身体往前下压以手肘撑住地板，左小腿往内勾，右腿往后摆，动作时将小腿从地板往上擡高，双腿各做30秒。

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动作3

坐在地板上保持双腿打开，左小腿向内勾、右小腿往后勾的坐姿姿势，动作时将左腿从地板往上擡高，双腿各做30秒，可以有效地瘦大腿内侧。

动作4

一样保持双腿打开，左小腿向内勾、右小腿往后勾的坐姿姿势，动作时用大腿和臀部的力量将上半身挺起来，挺起、坐下进行30秒，这动作能针对臀部、大腿肌肉有效锻炼。

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