骨盆前倾导致小腹突出似有BB？5招居家运动30日矫正骨盆肚腩消失

瘦身一直是多数女性最苦恼的问题，甚至在瘦身过程中妳还会渐渐发现，“小腹”是最难瘦的部位！到底小腹该怎么瘦？

首先妳得找对小腹突出的原因！根据调查有超过80%女性小腹突出是“骨盆前倾”惹得祸！

健身专家亲授“骨盆前倾”矫正居家运动5 Tips，一个月摆脱小肚腩超简单～（点击放大浏览）▼▼▼

想瘦小腹得先找对原因！

妳有“骨盆前倾”的困扰吗？这样问好了，妳是否也觉得小腹总是瘦不下来呢？若是如此，或许原因正是出在“骨盆前倾”上头！尤其上班族长期久坐、坐姿施力不当、走路站姿姿势不良，导致小腹无力，以至于出现骨盆前倾得状况，而骨盆前倾若没透过正确的运动矫正改善，除了会影响体态（小腹凸出），在做重训、运动时也容易出现施力点不当、压迫腰椎的问题喔！

1.骨盆前侧拉伸

长时间坐办公室，甚至有著翘脚习惯时，多数人都会出现胯下衔接大腿得关节处紧绷、酸麻的症状，而这也很可能是骨盆前倾的一大征兆！针对这点，首先可以弓箭步前后跨开前腿，同时骨盆保持中正，身体微微向前倾，两侧各伸展30-40秒，对于腿部的紧绷感舒缓非常有效果。

2.下背滚动放松

一回到家就想赖在懒骨头、沙发上头，也使得现代人因为坐姿不良频频出现骨盆前倾、骨盆不正等体态问题！若妳也有骨盆体态的困扰，在每天睡前可以将双腿抱胸，背脊贴合床面或地面，利用身体惯性频率让背部轻轻来回滚动，持续16次，对于腰椎的减压也很有感。

同场加映：肚腩水桶腰｜韩素人实测2个简易骨盆运动　只需20天腰围减少10cm（点击放大浏览）▼▼▼

3.上擡臀桥

导致骨盆前倾的一大原因还有“小腹无力”，因此想要改善的话，核心训练就显得更加重要！这招上擡臀桥，第一步先将背部贴合地面、骨盆摆正同时双脚屈膝，接著将小腹上提、核心收紧、双腿膝盖维持宽度不变，透过臀部施力将屁股往上擡，擡至与胸椎呈平行，每次维持30秒而后放下，对于瘦小腹真的很有感。

4.下摆腿训练

同样针对核心加强锻炼，第四招难度更高一些！这招擡腿训练，最重要的就是背脊与腰椎一定要贴合地面，同时双手摆放在屁股两侧贴合地板，接著透过核心施力将双腿从90度直角向下摆擡至45度，若肌耐力不错的女孩，还可以搭配上胸上卷，每组10-15次，效果会大倍增。

5.腾空交替点地

最后一招腾空点地，在执行前也要先留意自己的背脊是否贴合地面，腰背后的洞洞要完全填满，接著稳住腹部核心，上胸微微向内卷起，接著搭配呼吸双脚交替上擡点地，连续10-15次。若是初学者的肌耐力较弱者，也可以不卷胸，但切记背一定要贴地，才不会造成腰椎的负担喔！

【本文获“Bella侬侬”授权刊出，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见《Bella侬侬》。】