《阳光照射与精神健康：揭示大自然的良药》

多年前“医学之父”希波克拉底（Hippocrates）已经提出过季节的变化与健康有关，而关键在于一年中不同时期有不同的日照时间。当时他甚至以接触阳光作为医治疾病的良药。随着人们在室内花更多时间盯着电脑屏幕，科学家开始意识到接触阳光对精神健康的影响。今天将与大家一起探讨阳光照射与精神健康之间的联络，并提供一些简单有趣的方法来享受阳光。

撰文：青山医院精神健康学院石琪峰医生

早晨的阳光对我们的身体非常重要。在醒来后的第一个小时，让自己多接触阳光可以增加皮质醇的释放，这是一种与应对压力和专注力有关的激素。早晨的阳光亦可以有助于调节我们的生理时钟 ─ 一个以褪黑激素来协助控制我们睡眠和清醒的内部时钟。你可以在室外散步、运动或享用早餐。在白天的工作环境中，增加灯光可以帮助保持警觉和专注力。例如在办公室内增加明亮的灯光，并将办公桌放在靠近窗户的位置。可面向阳光，但不要直视太阳，以保护好你的眼睛。

还有一些有趣的研究指出，在晚上工作并且接触不到日光的人可能会产生较少的褪黑激素，导致睡眠质素低落。通常人们在晚上会产生更多的褪黑激素，帮助身体准备入睡。随着早晨逐渐变亮，该激素水平又开始下降。在冬季日照时间较短的月份，褪黑激素的水平可能会在一天中提前或延后达到高峰，而这可能是导致季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder) 相关情绪变化的原因。

下午的阳光也对我们的身心健康有益。尤其是在下午的后半段，不妨尽量在室外享受阳光。下午的阳光有助提醒我们的内部时钟，现在是傍晚时分，帮助身体准备进入夜间睡眠。到晚上，则要避免曝露于强烈的光线下，避免接触强烈的人工光线，例如城市人最爱的电脑及智慧电话。把电话调暗或使用夜间模式可以减少眼睛对刺激性蓝光的接触。这个时段是让我们的身体进入休息和恢复模式的重要时间。

阳光对于精神健康的好处是多方面的。它有助于改善情绪，减轻忧郁和焦虑症状。此外，阳光还有助于改善睡眠质量。它可以增加脑内的血清素水平 ─ 一种与情绪稳定有关的神经传递物质。血清素水平较高与情绪更好、满足感和平静感有关，而血清素水平较低则与抑郁和焦虑有关。然而，我们要注意曝露在阳光下的时间。长时间曝露在强烈阳光下可能会导致皮肤灼伤和其他健康问题。所以，在阳光强烈的时候，请使用适当的防晒措施保护皮肤。

阳光对于我们的身心健康非常重要。通过与室外的阳光接触，我们可以获得许多好处，包括增加专注力，调节睡眠和改善情绪。也许今天医生已经不会像二千年前的希波克拉底一样以阳光为药，但你可以享受大自然的良药，让阳光照射进你的生活中！

《香港01》“01医务所”与青山医院精神健康学院合作，隔一个星期二刊登由医护人员撰写的专栏【笔下心澄】。

“澄”即是把水静放，让水中物沉淀，然后变得清澈。愿你静心细味每一篇小故事，见微知着，明白自己及别人的内心，把事与情看得更透澈。看得清楚，懂得珍惜，愿此专栏能安抚你情绪的波澜，享受岁月静好。更希望你把这份体会和你关心的人分享，好让美好人生的路上多一个伙伴。

故事细节经修改以保障病人私隐。