戒掉有毒“口头禅”

林先生早前因为工作压力而患上抑郁症，开始接受精神科治疗。

药物能够帮助他改善情绪，增加睡眠时间和改善胃口，但当遇到生活上的种种问题，林先生往往因为对事情的一些固有看法，又会把自己拉到情绪低谷。例如在和同事合作的时候，林先生常常说：“你不能够这样做，你一定要跟从这些规则和步骤，一步一步地做……”即使受到别人的称赞，林先生也常常说：“这次看似做得好，但是还有这些问题……”

撰文：青山医院精神健康学院副顾问医生刘育成

以上两个例子，看到林先生常把一些“有毒”的口头禅挂在嘴边，这些“一定”、“但是”就是认知行为治疗概念中的“自动思想”（automatic thoughts），它们常常在不被察觉的时候，就会静悄悄地把我们带入抑郁的世界。

“一定”（should and must）是一种墨守成规的看法，为事情订立一种必须遵从的规矩。规矩本来不是坏事，但如果处事方式欠缺弹性，在生活中便很容易觉得被冒犯，反而会令自己不开心。

“但是”（discounting）好像一个防护网，把一些正面的、受称赞的事通通弹开，对事物“有弹无赞”，对自己缺乏认可，便无法为自己注入正能量。

林先生接受转介后，开始接受认知行为治疗。透过每个星期一小时的深入对话，他慢慢明白思想谬误如何影响自己的情绪；而他亦开始改变他的口头禅——由“一定”变成“可以”，由“但是”变成“接受”，为思想打了一支防“逆”针。他的情绪也逐渐改善，能够更加投入工作和享受生活。

《香港01》“01医务所”与青山医院精神健康学院合作，隔一个星期二刊登由医护人员撰写的专栏【笔下心澄】。

“澄”即是把水静放，让水中物沉淀，然后变得清澈。愿你静心细味每一篇小故事，见微知着，明白自己及别人的内心，把事与情看得更透澈。看得清楚，懂得珍惜，愿此专栏能安抚你情绪的波澜，享受岁月静好。更希望你把这份体会和你关心的人分享，好让美好人生的路上多一个伙伴。

故事细节经修改以保障病人私隐。