减肥｜强度才是关键！比起日走万步 “这步法”更能增加步行负荷
现代人注重健康，不过有时虽然想要运动，但可能舍不得花钱上健身房，就会选择用比较轻松的作法，来达成每天运动的功效。特别是“走一万步”之说，在最近几年特别流行。但日本近来有研究者认为，走一万步的效果其实有限，如果想要便宜又效果好，还另有其他方式代替。
日本信州大学学术研究院医学特任教授能势博，近来在《讲谈社Bluebacks》撰文，指出人在老化的同时，不只体力下降，肌肉也会渐渐萎缩。为了减缓这个现象，并减少医疗负担，他曾经写过《走路的科学》等著作，鼓励大众多运动。
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他认为，如果想靠走路达成维持健康的条件，比起拘泥于“一万步”这个数字，更应该注意走路的方法。否则单就纯粹“走一万步”来讲，缺乏“运动强度”的概念。一般人在走路时，强度大概在个人体力能负担的40％左右。但如果真的要强化体能，运动强度就必须在60％以上。
然而，现在并没有普及的仪器，能够测量人运动时花了多少强度，或是步行速度多少以上，才能够达到足够强度等等，因此这个项目也经常被人忽略。也因为这样，目前仍缺乏以超过个人体力70％以上强度走路时，可以变得健康的科学根据。
因此，能势博推广“间歇快走”，借由快慢交错的方法，来拉高走路时的强度。他曾针对7300位中高年人，进行长期“间歇快走”的试验，结果发现在五个月后，有95％的人能持续这个习惯，而且体力最多比原本上升20％，腰痛、膝盖痛等有50％的人改善，高血压、高血糖、肥胖等毛病，则有20％的人得到改善。证明如果想要不花钱，又有高效率的运动方法，“间歇快走”是一个可以参考的选项。
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