减肥｜瘦身也有黄金时间！于“关键30分钟”散步 下半身更易消脂
撰文： 中天新闻网
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想减重除了少吃多动，更要把握“黄金时间”。外国研究发现用餐后30分钟如果进行散步或站立等轻度活动，不只能消耗热量，更有助于“消灭”下半身脂肪，达到一定程度的雕塑身形效果。
外媒《Livestrong》引述《内分泌期刊》2007年的一项英国研究，指饭后30分钟至1小时间运动能最大程度燃烧脂肪，且晚餐后运动能刺激贺尔蒙分泌并减少食欲。美国的库伯有氧研究所（Cooper Aerobics）也指出，平日活动量较多的人，对比与每周5天、持续半年进行20分钟到1小时有氧运动的人，其体重及脂肪减少幅度与后者非常接近。
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不过，由于进食后30分钟至1小时期间，也是肠胃忙碌工作的时间，不宜做剧烈运动，可改用站立半小时、散步等轻度运动，若以每小时4到5公里速度散步20分钟，就能有助减轻体重，尤其对脂肪容易累积在下半身族群，例如久坐的上班族，效果更为显著。
报导也指，饭后30分钟血糖就会开始升高，并在饭后1小时达到高峰，此时可进行游泳或骑自行车运动，消耗大量热量并帮助减重。
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