健康饮食｜嘴馋想吃零食又怕肥？12款低卡食物它20大卡超有饱足感
新冠肺炎疫情期间，宅在家防疫，放飞了体重吗？台湾营养师高敏敏提供12款“低卡食物”，适合当作嘴馋时的救星，居家防疫也不怕胖。
▼12款低卡食物（点击下图看清👇👇👇）
1. 坚果
市售一小包的坚果并非一份，份量约25g、热量147大卡，通常都会超过一百大卡，建议一次吃半包比较刚好。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是低脂蛋白质，利用舒肥（真空慢煮）料理方式，口感非常鲜嫩，适合在家增肌减脂的运动人士，1片鸡胸肉约120g、热量145大卡。
3. 大麦棒
1根大麦棒的热量约141大卡，属于全谷杂粮类食物，具有膳食纤维及维他命，可以帮助黏膜维持健康，肠道顺畅代谢也会更好。
4. 无糖乳酪饮品
好菌的定殖很重要，建议可以天天喝，每天补一点好菌，也补充乳制品的钙质跟好蛋白质，强健免疫细胞，1瓶无糖乳酪饮品约是114大卡。
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5. 百卡餐
市售的百卡餐包，1包约79大卡，不但是方便食用、满足嘴馋的好选择，还有满满的维他命矿物质。
6. 茶叶蛋
1颗茶叶蛋的热量约71大卡，茶叶蛋富含优质蛋白质，身体免疫细胞大部分是蛋白质组成，摄取优质蛋白质，帮助提升身体的免疫力。
7. 枝豆
枝豆（又称毛豆）也富含优质蛋白质，可以帮助提升身体的免疫力，一碗枝豆热量约58大卡。
8. 大番茄
大番茄富含满满维他命、植化素及纤维植，满满一碗仅26大卡。
9. 粟米仔
蔬菜是居家防疫的好帮手，满满一碗的粟米仔不到30大卡，给身体营养又不用担心变胖！
10. 海苔
市售盒装海苔，1小盒约6片、热量仅23大卡，不过要注意钠含量。
11. 蒟蒻面
一盒蒟蒻面的份量有100g，但热量超低、仅20大卡，适合煮蔬菜汤，或是加进百卡餐食用，非常有饱足感。
12. 无糖绿茶
水喝腻了，在家泡泡茶也很不错，绿茶的儿茶素可帮助抗氧化，无糖绿茶热量为零。
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